Каждый из нас хотя бы раз в жизни задумывался: а достоин ли он того, что имеет?
Добро пожаловать, на связи "Magnum Opus"! И сегодня мы внимательно изучим весьма злободневную для многих тему — «синдром самозванца». Что это? Откуда взялось и можно ли с этим бороться?
Определение;
Синдром самозванца — явление, при котором человек не способен установить взаимосвязь между своими усилиями и результатами. У человека, страдающего синдромом самозванца, возникает чувство собственной некомпетентности. Он думает, будто "обманул всех" и незаслуженно получил свое место/награду или повышение.
Синдром самозванца зачастую ситуативен и не классифицируется, как психическое расстройство. Он возникает в различных ситуациях и часто является когнитивным искажением. Однако, это не мешает данному вредителю портить личностный рост и карьеру людям. Синдром самозванца способен привести человека к тревожному расстройству или хронической депрессии.
Исследования феномена;
Впервые он был обнаружен и исследован двумя психотерапевтами П. Клэнсом и С. Имсом в 80-х гг. XX в. Ими было замечено, что такими мыслями отягощены успешные женщины, считающие, что им "просто повезло". Мнение о том, что подобного рода синдром присущ только женщинам просуществовало вплоть до 90-х, однако позже выяснилось, что различий в гендере для явления нет. В дальнейшем изучением этого феномена займутся такие ученые, как Джоан Харвей, Синтия Кац, Джон Коллигиан, Роберт Стернберг и Манфред Кетс де Вриес.
Причины развития синдрома;
Их может быть несколько и, насколько я могу судить, каждый случай индивидуален. Долго существовало мнение, что синдром самозванца — черта характера, но это не так.
Вот основные и самые частые причины развития данного синдрома:
- Перфекционизм. Тяга к нему является одним из самых прочных фундаментов для развития синдрома самозванца. Таким людям сложнее осознать и принимать свои ошибки. Они могут бесконечно переделывать одну и ту же работу заново, пока не будут уверены в том, что она идеальна. Перфекционисты часто считают себя и свои труды не самыми лучшими и утверждают, что не достойны того, что имеют.
- Когнитивное искажение. Из-за когнитивных искажений человек не может здраво и объективно оценить собственную работу и достижения. На фоне этого у него наблюдаются невротические, эмоциональные и поведенческие реакции.
- Проблемы в детстве. Если вся работа, успехи и достижения ребенка воспринимались, как должное и совершенно обесценивались, то такое отношение к себе для человека входит в привычку и становится нормой жизни.
- Боязнь быть успешным. Многих из нас окружает общество завистников, которые не упустят возможности перемолоть вам косточки, пока вы не замечаете. Страх осуждения за успех в своем окружении также может стать причиной возникновения синдрома самозванца.
Признаки синдрома самозванца;
- Обесценивание. Часто ли задумываетесь о том, что каждый мог бы быть на вашем месте? Получить те же результаты, возможно, даже лучше? Замечаете за собой чувство обреченности и опустошения после похвалы?
- Ощущение притворства. Думаете ли вы о том, что каждый день притворятесь? Что в любый день вас могут разоблачить и выпнуть с работы? Из-за того, что вы ощущаете себя не на своем месте, вы можете чувствовать себя "актером".
- Боязнь быть разоблаченным. Ощущение «притворства» и наигранности может привести к тому, что «самозванец» будет жить в страхе разоблачения своей некомпетентности.
Как с этим бороться?
Наиболее эффективными в лечении синдрома самозванца являются занятия когнитивно-поведенческой терапией. Такие занятия необходимы, если данное явление всерьез травмирует вас и мешает жить и строить планы.
Консультация со специалистом не будет лишней.
Если синдром самозванца не приводит к реальным негативным последствиям, то вы можете самостоятельно отследить мысли и причины его возникновения и, при необходимости, направить его в русло саморазвития.
1. Проанализируйте свой успех. Составьте последовательный список своих усилий и достижений, к которым они привели. Важно понять, что ничего не пришло просто так, а, напротив, является результатом ваших собственных усилий и стараний.
2. Бросайте себе вызов. Ставьте себе осуществимые цели и не бойтесь участвовать и познавать что-то новое. Непрерывное саморазвитие поможет вам в осознании собственной компетентности.
3. Не отмахивайтесь от похвалы. Научитесь принимать благодарность и комплименты. Без поддержки не продержится никто, а если вечно избегать ее, то можно в конечном счете остаться одиноким.
4. Ошибки — это не конец. Не бойтесь ошибиться! Ошибки — именно то, что помогает нам развиваться и становиться лучше. Они являются сигналом в тех сферах, в которых вы слабы, и вам требуется более детальная проработка.
5. Не сравнивайте себя с другими. Это прямой путь к выгоранию. Картинка идеальной работы и жизни, которую вы привыкли видеть в соц.сетях — лишь обложка чьей-то тяжелой и упорной работы над собой и огромного количества труда.
6. Заведите дневник достижений. Записывайте свои успехи. Это поможет отслеживать ваш прогресс и рост. А также не забывать о том, что вы уже сделали.
7. Концентрируйтесь на процессе, а не на результате. Получение удовольствия от самого занятия работой или саморазвитием уже является достижением. Практика дзен-буддизма предписывает, чтобы вы научились наслаждаться путем достижения цели, а не зацикливались на материальном мире, ведь он скоротечен и пуст. ☝
Заключение;
Напоминаем, что наш канал не является профессиональным, а все методы лечения и иные факты могут быть представлены с субъективной точки зрения. Никогда не ленитесь перепроверять факты и формировать свое мнение!
Спасибо за внимание и до новых встреч в наших новых статьях. Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь! Это поможет нам понять, какие темы вам интересны.
#саморазвитие #психология #синдром самозванца #страхи и фобии #продуктивность
