Хочу поделиться своими практическими наблюдениями по тактике снижения веса:
1.) Уменьшение притока калорий с пищей. Это отказ от мучного (пироги, булочки, тесто, белый хлеб) и сладостей (в основном, конфеты). Не иметь дома конфет, не покупать изделий из теста. Исключение составляют черный хлеб и макароны. Черный хлеб необходим для нормального пищеварения. Конфеты заменяем фруктами. Но берем не самые сладкие, а умеренно сладкие. Изредка можно употреблять и мучное, и сладости, но не на регулярной основе!
Нужно иметь ввиду, что сахар содержится во многих продуктах, не обязательно кондитерских! Поэтому дополнительно к этому потреблять конфеты и сладости - это уже лишнее! Избыток углеводов это еще и удар по поджелудочной железе, особенно, если потреблять сразу много сахарозы! Нужно стараться добавлять как можно меньше сахара в пищу.
2.) Нужна двигательная активность, чтобы после нее было чувство усталости в мышцах. Ходьба, физическая работа, занятия в спортзале, плавание. В тренажерном зале вместо беговой дорожки удобнее использовать кардио тренажер элипсоид, так как при занятиях на нем амплитуда движения в суставах больше, чем при движении на беговой дорожке (полезнее для суставов и мышц), и можно помогать руками, держась за подвижные поручни. При ходьбе на улице важно сгибать ноги в коленях, не идти, переставляя прямые ноги (семенящая походка), иначе будет неправильная нагрузка на суставы ног. Любая физическая активность помогает "сжечь" калории, но эффективнее всего с этим справляется аэробная активность (быстрая хотьба, бег, плавание, велосипед, когда интенсивно работают сердечно-сосудистая и дыхательная системы).
3.) Ограничить употребление жира животного происхождения: сала, свинины, сливочного масла (за исключением рыбьего жира), а также соли и сильно соленых продуктов (соль участвует в формировании жировой ткани в организме)! Меньше солить пищу. Заменять соль пряностями!
Нужно иметь ввиду, что соль нужна организму, но она и так содержится во многих продуктах. Излишек соли сильно вредит сосудам, провоцирует развитие гипертонической болезни.
Животные жиры нужны организму, сало и свинина содержат полезные вещества, но при излишнем употреблении они выступают как источник вредного холестерина, который негативно влияет на сосуды!
4.) Питаться либо достаточным объемом, но строго три раза в день, либо можно маленькими дозами в течение дня. В последнем случае пищеварение всегда в работе, и нет сильного чувства голода. Не есть много перед сном. Голод нужно утолять не углеводами, а белковыми продуктами!
Принцип один: можно потреблять много углеводов, но тогда и физическая активность должна быть усиленной! Как правило, при обычном питании и обычной активности, все-таки происходит накопление лишнего веса (жира). Поэтому нужно искусственно ограничивать употребление углеводов и увеличивать физическую активность.
Всему виной слишком калорийная, сладкая и соленая современная пища, сладкая газировка, выпечка, сало, свинина, майонез, жирные подливы, пряники и конфеты, фастфуд, чипсы, беляши, чебуреки, которые люди потребляют в огромных количествах. Также вредит малоподвижный образ жизни: лежание на диване перед телевизором, планшетом, сидение за компьютером, передвижение в автомобиле, такой физической активности недостаточно, хоть человек и устает при этом. Нужно дополнительно увеличивать физическую активность, легче всего регулярно посещать спортивный или тренажерный зал, потому что эффективно заниматься дома сложнее (много отвлекающих моментов).
Также на снижение веса требуется время, не один месяц. Если излишек был набран за месяц, то оптимально для организма сбросить его за период не меньше месяца. При быстром сбросе возможен повторный набор веса, но только он будет уже больше. Речь идет о наборе веса за счет жира, а не за счет мышц!
Вообще, организм старается сохранить набранный вес, и для его уменьшения требуются пусть небольшие, но усилия и время!
Тяжелые, изнуряющие диеты, отказ от больших групп продуктов, несмотря на быстрый эффект, очень вредят организму в целом, нарушают нормальное его функционирование, к тому же они дают в будущем рецидив в виде повторного набора веса!
Организм должен терять вес постепенно, тогда для него это нормальный и здоровый процесс! А скачки веса - это стресс! Организм будет пытаться защититься от подобных стрессов путем набора еще большего веса в будущем!
Лишний вес - это не просто эстетический дефект, при определенных показателях он представляет угрозу для здоровья и говорит о том, что человек потребляет чрезмерно много углеводов и жиров, что негативно сказывается на работе всего организма, в первую очередь, на поджелудочной железе и сосудах!
Жиры и углеводы необходимы организму, но вопрос в количестве! Любое даже очень полезное вещество в определенных дозах становится ядом! Попробуйте съесть ведро мёда за один раз! Известен случай, когда девушку, участницу конкурса "кто съест больше пирожных", увезла скорая в реанимацию!
Нужно разумно подходить к питанию. Есть можно многое, но в разумных количествах!
Умеренность в питании, полноценная физическая активность, поддержание и контроль оптимальных значений веса (объема жировой ткани) - основа здорового образа жизни!
Это сложно, но возможно!