Как долго мы должны отдыхать между тренировками
Мы все знаем, что физические упражнения важны в нашей жизни, но отдых между тренировками так же важен. На самом деле, в периоды отдыха наши мышцы растут, и тело восстанавливается. Надо понимать, что нужно найти время для регенерации.
Достижение правильной скорости восстановления
Общее правило заключается в том, что если вы проходите силовую тренировку, на самом деле мышцам нужно не менее 48 часов, чтобы восстановиться. Например, допустим, вы ходите в спортзал и все время тренируетесь только на руках. На следующий день вам обязательно следует пропустить упражнения на руках, но это не значит, что вам нужно оставаться дома. Вы можете снова пойти в спортзал и потренировать, например, ноги или спину, но лучше забудьте о своих руках, они находятся в процессе восстановления. То же самое относится и к вашей сердечно-сосудистой системе. Между кардиотренировками, опять же, вы должны пропустить по крайней мере один день.
Узнайте, как улучшить свою производительность с помощью сна
Каждую неделю делайте 1-2 дня полного отдыха от физических упражнений и убедитесь, что вы наслаждаетесь качественным сном, чтобы улучшить свою производительность. Если вы спите всего 6 часов или меньше, вам нужно найти себе какие – то природные средства, которые помогут вам лучше заснуть, потому что время сна - это реальное средство для всего тела - мышц, сухожилий, связок, органов, включая мозг и т. д. Слушайте свое тело, не перегружайте его, иногда больше не значит лучше. Естественно и постепенно улучшайте свои показатели, будь то бег или подъем гантелей, помните, что все требует своего времени.