Нередко ко мне обращаются с вопросом поднятия самооценки. И в большинстве случаев я рекомендую арт-терапию, а точнее несколько приемов, помогающих осознать самоценность. Вы не представляете, как сильно меняет это человека. Выравнивается осанка, становится более уверенным взгляд.
Арт-терапия – чудесный инструмент, который подходит и для взрослых, и для детей. Она помогает прорабатывать определенные запросы и на подсознательном уровне сглаживать негативные эмоции.
Именно поэтому всем, у кого имеются признаки низкой самооценки, я советую эти превосходные техники. Итак, поехали!
Техника 1. «Солнышко»
Нарисуйте на листке бумаги солнышко с 7-9 лучиками. В центре солнышка напишите собственное имя. Каждый лучик – это то качество, за которое вы можете себя похвалить. Подпишите лучики. Это упражнение поможет вам сфокусироваться на ваших положительных качествах и увидеть, что вы намного лучше, чем о себе думаете.
Техника 2. «Подарок»
Эта техника требует проявления фантазии. Вам необходимо изобразить себя в качестве подарка. Это может быть любая вещь. Можно вообще нарисовать не один подарок, а целых три. Один из них – это подарок этому миру, второй вашим близким людям, а третий самому себе.
После того, как вы изобразите три этих рисунка, вам нужно ответить по каждому из них на несколько вопросов, а именно:
- Что это за подарок? Что он из себя представляет?
- В чем заключается его основная ценность?
- Почему это подарок желанный?
- Как помочь ему реализовать самую главную функцию в мире?
- Как получить от этого подарка максимум?
Данная техника поможет вам понять, насколько вы важны и нужны окружающим вас людям и, конечно же, самому себе. Благодаря ей вы сможете осознать собственную значимость и важность.
А теперь расскажите, использовали ли вы когда-нибудь подобные техники? А еще интересно, на сколько баллов по 10-ти бальной шкале вы ощущаете собственную самоценность?