Сейчас стало модно говорить, что ты на правильном питании и придерживаешься здорового образа жизни. К сожалению, для большинства людей – это только слова. В реальности ПП для них – это отказ от майонеза, а из физических нагрузок только 20 приседаний раз в неделю. Давайте разберемся, что означает ЗОЖ (здоровый образ жизни) и какие есть правила.
Что такое ЗОЖ?
При здоровом образе жизни человек соблюдает определенные правила, которые помогают ему избегать проблем со здоровьем. Это не только питание и физические нагрузки, значение имеет даже эмоциональный настрой. Человек более осознанно подходит к своей жизни, ведь активно занимается профилактикой заболеваний и укреплением иммунитета. Нестабильная эпидемиологическая ситуация в мире лишь подталкивает к данным действиям.
Основные правила
Для приверженцев здорового образа жизни есть семь основных правил, на которых все держится. Нельзя игнорировать ни одно из них, ведь они являются «кирпичами» для постройки крепкого и надежного дома. В нашем случае – здоровья.
1. Правильное питание. «Мы то, что мы едим». Состояние внутренних органов, кожи, волос напрямую зависит от того, что мы употребляем в пищу. На ПП человек избегает продуктов, содержащих усилители вкуса, красители, ароматизаторы, стабилизаторы и т. д. Пища должна быть натуральной. Нужно пить больше чистой воды.
2. Физическая активность. Здоровый образ жизни не может существовать без спорта. Недостаток физической нагрузки замедляет обмен веществ, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и опорно-двигательной системы. Желательно посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю, но также продуктивно можно заниматься и дома. Если не хотите тягать железо и выполнять упражнения, начните бегать или просто больше ходить. Десять тысяч шагов в день – уже хорошее начало.
3. Режим дня. Человек должен спать минимум 7 часов в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо. Питаться желательно в одно и тоже время 3-4 раза в день. Для каждого дела нужно выделить время. Ложиться спать лучше раньше, чтобы раньше просыпаться. Доказано, что утренние подъемы делают день более продуктивным, ведь человек успевает больше.
4. Гигиена. Без гигиенических процедур ЗОЖ существовать не может. Обязательно следить за здоровьем зубов, чистить их дважды в день и посещать стоматолога. Гигиена касается не только самого человека, но и его дома. Жить в чистоте и порядке – значит лучше себя чувствовать. Никакого хлама и грязи.
5. Вредные привычки. От них нужно обязательно избавиться. Курение, употребление алкоголя – недопустимо. Нельзя считать, что вы придерживаетесь ЗОЖ, если выкуриваете хотя бы одну сигарету в неделю. Не должно быть ни одной. Алкоголь допускается на праздники в небольшом количестве. Если можете отказаться полностью – очень хорошо.
6. Полноценный отдых. Тренировки желательно не делать ежедневными, ведь мышцы должны восстановиться. Не утомляйте свой организм, ведь будет только хуже. От любого дела нужен отдых, не забывайте об этом. От этого зависит следующий пункт.
7. Эмоциональный настрой. Нервное напряжение негативно сказывается на здоровье и настроении. Человек, находящийся в депрессии, ничего не хочет и живет в отчуждении. Не допускайте такого состояния и отдыхайте. Не переживайте из-за того, что не можете изменить. Просто примите это.
Здоровый образ жизни помогает человеку прожить дольше в радости и эмоциональном удовлетворении. Придерживаться его не сложно, если найти правильную мотивацию.