В продолжение своего поста - "Не сдохни, или ТОП продуктов, непригодных для еды (часть 1) Стройное тело и красивая кожа прилагаются", я решила составить противоположный список!
Все мы хотим жить долго, счастливо и ,желательно, свести к минимуму количество походов к врачу. Как бонус бы еще оставаться молодыми, красивыми и подтянутыми - идеально? И это вполне реально.
Стоит только добавить в свой рацион несколько полезных и очень вкусных продуктов (ну и желательно убрать те, что я описывала в предыдущем посте). И так, что же это за волшебные таблетки?
1)Орехи и семечки
Нельзя переоценить важность жиров для нашего организма, особенно когда это растительные жиры! Орехи, семечки, авокадо - все это просто кладезь полезных макро и микро-нутриентов. А орехи, если верить последним исследованиям, связаны с наименьшим риском прибавления в талии!
Мононенасыщенные жиры, как показывают исследования, снижают уровень холестерина, а за счет высокого содержания жирных кислот способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и даже регулируют давление. В семенах есть витамины группы В, которые положительно влияют на нервные пути, нормализуют сон, помогают бороться со стрессом! Данные продукты просто бесценны для наших сосудов, кожи и хорошего настроения.
2) 1 столовая ложка семян Льна
Зерна растения имеют в составе множество полезных веществ: железо, натрий, магний, цинк, кальций, фосфор, железо, калий, витамины группы В, витамины А, Е, аскорбиновую кислоту. Вместе эти компоненты поддерживают нормальное функционирование многих систем организма человека.
Но наш с вами желудок не способен полностью растворить его плотную оболочку, всвязи с этим продукт измельчают или замачивают в воде. Главное правило - семена должны быть свежими (после перемолки, нужно употребить их в пищу в течении 4 часов), а из замоченных семян получается прекрасная каша.
3)Йогурт
Йогурт - это не просто густое молоко! Это форма молока, которое до этого было ферментировано, то есть предварительно переработано бактериями. Бактерии же превращают часть содержащегося в молоке сахара в молочную кислоту и делают йогурт практически уникальным продуктом! Молочнокислые бактерии в его составе оказывают целебное влияние на иммунную систему и связанные с ней воспалительные процессы.
Есть множество экспериментов, подтверждающих, что молочнокислые бактерии способствуют избавления от лишнего веса. Главное выбирайте йогурт без добавок и следите за тем, чтобы белка в нем было достаточно (многие марки грешат увеличенным количеством углеводов и жира)
4)Черный шоколад
Ну во -первых: уже доказанный факт, что горький шоколад предупреждает и замедляет физиологический процесс старения клеток головного мозга. Именно по этой причине данный десерт полезен в любом возрасте;
Во-вторых: натуральный шоколад с высоким содержанием какао – это один из лучших природных антидепрессантов. Данные свойства десерта обусловлены тем, что при употреблении шоколада вырабатываются эндорфины, это прекрасно!
Ну а в-третьих: это лакомство позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, предотвращает образование тромбов, улучшает кровообращение и стабилизирует уровень артериального давления!
И тут главное умеренное употребления) Пара кусочков в день вполне достаточно, чтобы польза не перешла во вред.
5)Зелень
Без этого пункта вообще не может быть составлен ни один здоровый рацион! Чем больше и ярче зелень в нашем рационе - тем лучше будет наше здоровье! Выбрасывайте ваш чахлый латук в мусор, и хватайте с полок шпинат, рукколу или кейл! Главное правило - чем ярче и насыщенней цвет, тем больше пользы она принесет вам. Добавьте к зелени крестоцветные (брокколи, китайскую капусту) и можно будет забыть о проблемах с пищеварением.
А вообще, самое основное правило рациона - разнообразие! Ягоды, фрукты, зелень, орехи, семена, бобовые - чем разнообразнее ваше питание, тем больше полезных витаминов и минералов получит ваш организм!
Конечно это еще не полный список полезных продуктов, но для начала улучшения ежедневного рациона - отличный СТАРТ! И если вам интересен список хороших книг и статей с новейшими исследованиями - пишите, с радостью составлю такой Гайд!
Очень надеюсь что вам было интересно! Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и следите за обновлениями!