ТРЕНИРОВКА На нижнюю часть сделал сегодня выпады без веса, но с большим объемом, своего рода отдых, но это слишком громко сказано.
Выбрал лайтовый вариант выпад на одну ногу на месте с отшагиванием назад и возвращением в позицию стоя по 20 раз на каждую ногу, всего три подхода. Ноги приятно налились, забились. Отказался от обычных шаговых выпадов - тяжелее их делать. "Отдыхаем". Полирнул всё это статикой на пресс, да тоже потому что лень. Уголок в висе на турнике 5 раз по 20 секунд. В неидеальной технике с согутыми ногами но с хорошим напряжением в мышцах пресса. И я уже говорил, что заниматься дома тяжелее всего.
ЛАЙФХАК как выбрать то самое движение, которое даётся легко. Как? Очень просто: когда то в жизни вы делали какое то движение много раз, точнее могли делать много раз подряд. Это могут быть прыжки, отжимания, что угодно. Я вот например однажды делал ПСП подъем с переворотом подряд 15 раз. Поэтому сейчас могу с уверенностью сказать, что сделаю ПСП даже с огромным пузаном. Поэтому это движение легло в основу тренинга. "Всегда легко" - таков девиз движения. Кто то знаю занимался единоборствами, там много отжиманий, кто то боксом, там скакалка. Так вот если вы это возьмёте на вооружение занятия будут в кайф и как только становится лень - делайте то, что дается "легко", у каждого это своё и пусть "оно" будет в основе.
ОТДЕЛЬНЫЙ план для особо "тяжёлых", с большим весом: обычные приседания без отягощения но в полную амплитуду. 5 подходов по 10 раз. Ну и соответственго висы минутные три раза.
ВОДные процедуры: прохладный душ или купание 5 минут. Сегодня практиковал кратковременное холодное обливание 3 сек.
ПИТАНИЕ
ЗАВТРАК пшенная каша на молоке с маслом 0,3кг, чай травяной (7 ингредиентов ромашка, мята, лаванда, мелисса, чабрец, пустырник, душица) 0,3 л с чайной ложкой меда(без горки).
ОБЕД жаренная картошка 0,25 кг, килька в томате 0,05кг. Чай травяной
УЖИН яйца жаренные 2 шт, пол нектарина.
Сегодня суперголодный лег спать.
Сегодня опять ХИТРИЛ. Подкачивался после еды. Это называется качаться на инсулине (бодибилдеры используют). А для меня это сейчас сжечь, точнее отложить в мышцы энергию. Было дело практиковал, рельефное тело было тогда. Суть в том, что не даешь "быстрым" излишкам отложиться в жир. Идешь и что нибудь делаешь сразу после еды. Они идут для наполнения мышц гликогеном. И мышцам плюс и жира нет. Но делать лучше что то незначительное, если встанете на голову или руки, конечно еда пойдет обратно.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, кто ещё не успел. Да и для тех, кто будет присылать добровольные донаты(подарки) номер моей карты 5469370011695632 LEV LUKYANCHIKOV. Движемся к изменениям.