— Не могу ничего делать. У меня, наверное, выгорание...
— А сколько часов в день ты проводишь за компьютером?
— Много. Ведь у меня две работы. Тексты сами себя не напишут
— А ты гуляешь хотя бы?
— Почти нет...
Такой диалог состоялся несколько недель назад в одном профессиональном чате, где я состою. В какой-то момент коллега почувствовала, что не просто не может эффективно работать, а даже не хочет подходить к компьютеру.
Подобное среди авторов, редакторов, smmщиков и многих других специалистов — не редкость. Наша работа подразумевает сидячий образ жизни. Интересных задач всегда много. Хочется сделать всё поскорее. Но энергии с каждым днём становится все меньше. Концентрация ниже.
Надо как-то восполнять ресурс и тут многие совершают ключевую ошибку: в качестве отдыха лазят по соцсетям и интересным сайтам, проходят очередной курс или читают книгу. Интересно и полезно — да. Однако прибавляет знаний, но не энергии.
Что происходит дальше? Мы идем лежать на диване, смотрим сериалы. Становится противна даже сама мысль о том, чтобы подойти к компьютеру.
Привет! Меня зовут Оля. Я живу в Ханты-Мансийске, занимаюсь созданием контента для соцсетей и запусками инфопродуктов. Здесь делюсь своими наблюдениями о нюансах работы. В качестве лирических отступлений рассказываю о прочитанных книгах, своем городе и местах, где побывала. Рада видеть вас на своем канале :)
Все описанное выше происходило и со мной зимой 2020 года. Надо сказать, это сильно испортило и начало рабочего года.
В декабре я занималась задачами по основной работе на компанию и параллельно мы с партнёрами сдавали большой проект на фрилансе. Рабочий день длился по 13-14 часов. Перерывы были только на поспать и поесть.
31 декабря, отправляя последний текст, я делаю глоток шампанского и понимаю — до конца каникул к компьютеру не подойду. Да, оплата радует. Но интереса к работе нет.
Тогда я тоже совершила ошибку, о которой писала выше. Все каникулы валялась на диване, смотрела сериалы и читала книги. За окном стоял сорокаградусный мороз и он служил хорошим оправданием на улицу не выходить.
Когда каникулы закончились и надо было приступать к работе, я просто не смогла. Подолгу тупила в монитор. Вяло проверяла контент-планы и посты у девочек из команды. Но глобального ничего не делала. Новых проектов на фрилансе тоже не брала, что сказалось на доходе. Забросила также личный аккаунт в инсте и в дзене, что сказалось на статистике и интересе аудитории.
Ещё через пару месяцев поняла — само не пройдёт. Начала искать похожие истории и увидела банальный совет — больше двигаться. Мол, энергия порождает энергию и все такое.
Начать решила с небольших занятий по йоге, поскольку они не очень напряжны. Года два назад занималась, поэтому навыки и коврик были. Расчехлила его и сделала первую практику на 10 минут. Тело скрипело, было не комфортно. Но после настроение немного улучшилось. Так я и занималась до весны. Где-то пропускала, конечно. Это всегда бывает, когда нет ещё привычки.
Дальше алгоритм был простой:
- ограничила время работы до 8-9 часов
- продолжала практиковать йогу по 10-15 минут в день с утра
- специально выделила время на чтение: 15 минут утром после активности, 15 после обеда, и 30 минут вечером
- когда стало теплее, ходила гулять. Иногда с сыном на горку. И не просто стояла как другие родители, а прям каталась на тюбинге. Эмоции, позитив, все дела)) Вообще сын уже большой и гуляет с друзьями, но иногда соглашается и со мной :)
- в мае подключила велосипедные прогулки по часу-полтора
- летом купила бадминтон и периодически играю с сыном
- стала делать уборку по комнатам, чтобы не тратить на это выходные. Уборка занимает минут 20 в день. А раньше это было 4-5 часов в один день. Выходной терялся
- отдыхаю в выходные. В том числе и от личных сторис и постов в инстаграме. Стараюсь гулять в это время. Все снимаю и потом показываю в понедельник. Считай, о контенте заморачиваться не надо))
Сериалы смотреть не перестала. Но тоже дозировала — пара часов в выходной день) Интересные видеона ютьюбе — во время готовки и мытья посуды.
В июле после путешествия заменила йогу на тренировки с собственным весом. Кстати, в Сочи мы прям много ходили (вот тут рассказала об одной интересной прогулке) и плавали. Йогу я делала также утром без всякого коврика.
По домашним функциональным тренировкам: специально покупаю марафон раз в 3 недели у местного тренера. Чтобы не сливаться, скидываю отчёты в чат. Окружение там классное, так что мотивируют.
На занятия тоже выделила специальное время. В 18:00 сразу после окончания рабочего времени по основной работе. Потом уже доделываю по проектам, планирую встречи на вечер, готовку или прогулки.
Если из 12 тренировок в месяц делаю 7-8 уже отлично. Не грызу себя. Для энергии мне этого хватает. А мега тело — не моя цель.
Сейчас ещё начала практиковать медитации. Пока полёт нормальный, нравится. Помогает быстро включиться утром в работу. Может потом расскажу об этом подробнее.
Итог: ограничение работы по времени мотивирует лучше концентрироваться. Любое движение и тренировки дают энергию. Это действительно работает. Чувствую себя гораздо лучше, выполнять рабочие задачи приятнее.
Так выгорание или просто засиделись? Может быть и то, и другое. Физическое и ментальное очень связано. Поэтому однозначно стоит попробовать ввести в свою жизнь больше движения, если у вас сидячая работа.
А как восполняете свой ресурс вы?
