Что приходит в голову людям чаще всего, когда появляется необходимость похудеть? Конечно, начать бегать по утрам. Не всем это в итоге удается. Если вы все же твердо решили сделать пробежки частью своей жизни, прочитайте эту статью.
Помогает ли бег похудеть, кому бег противопоказан, как именно бегать, чтобы похудеть – об этом пойдет речь в сегодняшней статье.
Как влияет бег на организм
Бегать безусловно нужно, но с умом. Бег может быть нелюбимым упражнением, однако он тренирует не только тело, но и волю. Во время бега вы тратите гликоген в мышцах. После пробежки организм восстановит его уровень из жировых запасов, но при условии соблюдения низкоуглеводной диеты, статья о которой вышла на этом канале вчера. Если не соблюдать диету и продолжать есть много углеводов, бег не поможет, будет расходоваться не жир, а энергия, полученная с едой.
Ежедневный бег ни к чему хорошему не приведет. Излишнее усердие может спровоцировать распад драгоценной мышечной ткани, а жир останется на месте. Поэтому чередуйте пробежки с силовыми тренировками. Упражнения для силовых тренировок вы можете найти в приложении «Мой тренер».
Кому не стоит бегать
Бег дает нагрузку не только на мышцы, но и на сердечно-сосудистую систему, суставы. Если есть проблемы в этих областях, не стоит бегать. Варикоз также считается противопоказанием, а также сильное ожирение. Придется для начала похудеть без спорта, чтобы не «убивать» колени.
Техника бега для похудения
Подготовьтесь как следует к занятиям бегом. Бегать лучше в парке, а не на беговой дорожке в зале. Кислород влияет положительно на процесс липолиза (жиросжигания). Для бега понадобятся специальные кроссовки и спортивная форма, в которой вам удобно будет заниматься. Для похудения мало подходит размеренный бег. Бегая так, вы тратите слишком мало калорий. Используйте интервальный бег. Чередуйте быстрый бег и умеренный в течение 10 минут. 15 секунд бегите максимально быстро, 2 минуты – медленно. Такая техника заберёт у вас все силы и избавит от некоторого количества жира на теле.
Во время бега ваше настроение всё время будет меняться. Сначала вы чувствуете воодушевление, но уже через 10 минут мозг подкинет мысль, что нужно остановиться. Ещё через 10 минут покажется, что силы покидают, через 20 – что сил совсем нет. Но если вы не остановитесь, организм подключит все системы в режим выживания и откроется второе дыхание, вы начнете ощущать легкость и удовольствие от бега. Бег не опасен, если нет противопоказаний, поэтому не останавливайтесь, бегите на встречу здоровому стройному телу.