Здравствуй, дорогой читатель!
Хочу кратко ознакомить вас со своей историей. Меня зовут Алина, сейчас мне 22 года. В 19 лет я весила почти 80 кг при росте 168. И за 10 месяцев мне удалось похудеть на 30 кг! Я изучила вдоль и поперек процесс похудения, знаю обо всех мифах и секретах успеха. Желаю поделиться всеми знаниями с вами, поэтому не забудь подписаться.
Все ссылки на мои соц. сети⬇️
ИТАК, чем же я питалась и в чем секрет!?
ЗАВТРАК - главный прием пищи, который запускает все метаболистические процессы. За 20-30 минут до завтрака необходимо выпить теплой воды.
Из чего должен состоять завтрак?
Для того, чтобы насытиться на долгое время следует составить завтрак из сложных углеводов на 40% (крупы, макароны), белков на 40% (творог,сыр, яйцо) и жиров на 20% (сливочное масло, авокадо, орехи).
Примеры ниже⬇️
ОБЕД - не менее важный прием пищи.
Если вы работаете не удаленно, то вам дается совсем немного времени дня обеда. Многие предпочитают попить чай с булочкой или конфетой, не предполагая, что организм совсем скоро потребует полноценной пищи из-за повышения инсулина. Итог: съеденные калории + чувство голода + трудность в сосредоточении на работе.
А что тогда делать? Как быть и что есть?
Лучше брать еду с собой в контейнерах или питаться в хорошей столовой или кафе.
Белки 30% (мясо, рыба, яйца, грибы) + Сложные углеводы 30%( крупы,макароны) + жиры 10% (авокадо, масло) + клечатка 30% ( свежие овощи: помидоры, огурцы, зелень)
Примеры⬇️
УЖИН
Это один из самых легких приемов пищи. Рекомендуется ужинать за 2-3 часа до сна. Если же вы поели непосредственно перед сном - на лишние килограммы это никак влиять не будет.
Белок 30-40% (мясо, рыба, яйца) + клечатка 70-60% (свежие овощи, капуста, кабачки)
Примеры⬇️
Вот и моя подборка блюд.
Благодарю за прочтение статьи, если она была для вас полезной - оставьте любой комментарий!
