Такие тренировки используют для:
1. Быстрого улучшения самочувствия, работоспособности, состава тела, нормализации работы органов пищеварения и других жизненно важных систем организма, улучшения психо-эмоционального состояния.
2. Поддержания хорошего физического состояния и внешнего вида при небольшом количестве затраченного времени и усилий.
Тренировка в изотоне
1. Изотоническая тренировка, в которой используются изотонические, статодинамические и статические упражнения
2. Стретчинг
3. Дыхательные упражнения, для нормализации работы органов брюшной полости
4. Аэробная тренировка различных видов: циклические упражнения, базовая, степ и другие виды аэробики, спортивные игры и т.д.
Цели и эффекты изотонической тренировки:
1. Гипертрофия сократительных элементов мышц
2. Разрастание капиллярной сети
3. Создание анаболического фона в организме после окончания тренировки
Принципы изотонической тренировки:
1. Создание в организме анаболического фона в отношении синтеза белков
2. Проработка всех основных мышечных групп тела и конечностей
3. Обеспечение травмобезопасности и минимализации систолического артериального давления
Создание анаболического фона
* Силовые упражнения (изотонический, статодинамический, статический режимы). Без расслабления мышц во время подхода. Напряжение 30-60% от максимального. Каждое упражнение выполняется до отказа ( отказ после 40-70 секунд )
Рекомендую использовать суперсет:
1. Чередование 2-3 подходов на две разные группы мышц
2. Меняя исходное положение или сами упражнения, повторно нагружать те же самые группы мышц для их более полной проработки
Занятие чаще состоит из нескольких серий. Упражнения в каждой серии (8-15 мин) выполняются методом «нон-стоп», то есть без пауз и отдыха. Отдых между сериями заполняется стретчингом, иногда совмещенным с дыхательными упражнениями.
Длительность тренировки 55-75 минут. Укороченные занятия (11-25 минут) организованы в видео одной серии. Серию лучше начинать с упражнения для крупной мышечной группы.
Ставь лайк и сохраняй пост👍
Такие тренировки используют для:
1. Быстрого улучшения самочувствия, работоспособности, состава тела, нормализации работы органов пищеварения и других жизненно важных систем организма, улучшения психо-эмоционального состояния.
2. Поддержания хорошего физического состояния и внешнего вида при небольшом количестве затраченного времени и усилий.
Тренировка в изотоне
1. Изотоническая тренировка, в которой используются изотонические, статодинамические и статические упражнения
2. Стретчинг
3. Дыхательные упражнения, для нормализации работы органов брюшной полости
4. Аэробная тренировка различных видов: циклические упражнения, базовая, степ и другие виды аэробики, спортивные игры и т.д.
Цели и эффекты изотонической тренировки:
1. Гипертрофия сократительных элементов мышц
2. Разрастание капиллярной сети
3. Создание анаболического фона в организме после окончания тренировки
Принципы изотонической тренировки:
1. Создание в организме анаболического фона в отношении синтеза белков
2. Проработка всех основных мышечных групп тела и конечностей
3. Обеспечение травмобезопасности и минимализации систолического артериального давления
Создание анаболического фона
* Силовые упражнения (изотонический, статодинамический, статический режимы). Без расслабления мышц во время подхода. Напряжение 30-60% от максимального. Каждое упражнение выполняется до отказа ( отказ после 40-70 секунд )
Рекомендую использовать суперсет:
1. Чередование 2-3 подходов на две разные группы мышц
2. Меняя исходное положение или сами упражнения, повторно нагружать те же самые группы мышц для их более полной проработки
Занятие чаще состоит из нескольких серий. Упражнения в каждой серии (8-15 мин) выполняются методом «нон-стоп», то есть без пауз и отдыха. Отдых между сериями заполняется стретчингом, иногда совмещенным с дыхательными упражнениями.
Длительность тренировки 55-75 минут. Укороченные занятия (11-25 минут) организованы в видео одной серии. Серию лучше начинать с упражнения для крупной мышечной группы.
Ставь лайк и сохраняй пост👍
