В 1998 году Рой Бауместер (американский социальный психолог) провел одно исследование. Были приглашены 2 группы людей. Обеим группам не разрешалось принимать пищу в течение определённого времени. Они были голодные. В начале эксперимента внесли для одной группы тарелку свежеиспеченного печенья с шоколадом, а для другой группы – тарелку с редисом. Все участники в каждой группе поели предложенное блюдо, потом им дали разадать головоломку, которую решить было невозможно. А зачем отметили как долго участники сидели над ней. «дегустато
ры» печенья сидели над ней в среднем 19 минут, а те, кто ел редис – в среднем 8 минут. Таким образом у второй группы осталось меньше запаса энергии для решения сложной задачи.
У каждого из нас есть небольшой запас воли и дисциплины, который расходуется при совершении поступка, требующего самоконтроля – решение головоломки, сопротивление желанию сьесть пирожное калорийное и др. Этот и другие эксперименты показывают почему 95% сидящих на диете терпят провал, а также почему в учебе мы можем терпеть неудачу, если мы постоянно должны себя контролировать. Контролируя себя в одной сфере, мы можем потерять этот самый контроль в другой. Например, мы четко отслеживаем наши результаты по учебе, концентрируемся на сложной литературе, но можем сорваться, например, на еде.
Порой очень сложно резко изменить привычки, например, мы знаем, что для успешной сдачи экзаменов необходимо готовиться. И резко сразу начать выполнять задания, учить теорию в большом объеме – это трудно, можно в какой-то момент сорваться, что часто происходит с моими учениками. Идите к цели сначала маленькими шагами. Пусть цели будут реальными. Начните с чтения учебнков по 15-30 минут в день. Кстати, мой челлендж в сторис инстаграм он об этом – А ты читал 30 минут в день. Когда 30 минут для вас перестанут быть трудными, увеличивайте время. Не начинайте пробежки сразу с забега на 15 км, начните с километра или двух. Пусть изначально мало, но вы даете себе реальную нагрузку, которую можно выполнить.
Таким образом, концентрируясь на чем-то одном, мы должны допускать, что можем потерять концентрацию и контроль в другой области. Поэтому психологи советуют постепенно менять свои привычки, чтобы не терять контроль.
И второе, меняя привычный образ жизни, начните с малого. Не ставьте себе очень высокие цели на первое время.
