Мышечные судороги и как снизить риск их возникновения

Что такое мышечный спазм

Мышечный спазм - это внезапное непроизвольное болезненное сокращение мышцы. Эти симптомы обычно проходят в течение нескольких минут, но часто сопровождаются пальпируемым узлом в мышцах. Мышечные судороги обычно возникают в месте, наиболее непосредственно вовлеченном в выполнение упражнения (чаще всего в икроножной мышце, но они могут возникать в любой мышце). Правильная терминология - это мышечные судороги, связанные с упражнениями (EAMC), поскольку это помогает отличить их от других причин мышечных судорог.

Когда дело доходит до EAMC, больше всего расстраивает то, что, как только они начинают происходить, их трудно остановить и полностью избавиться от них!

Что вызывает мышечные судороги

Было много теорий о том, почему мышечные судороги возникают во время упражнений. К наиболее распространенным из них относятся: напряженные или негибкие мышцы, плохое физическое состояние, несоответствующее питание, физическое перенапряжение, жаркие и влажные условия, сильное потоотделение и обезвоживание. Однако большинство ученых теперь согласны с тем,  что основной причиной  EAMC является изменение нервно-мышечной функции (то есть физиологический процесс, затрагивающий как нервы, так и мышцы) в результате утомления в тренированной мышце.

Упражнение может вызвать ненормальную стимуляцию мышцы, вызывая непроизвольное и сильное сокращение, которое с большей вероятностью произойдет в усталых мышцах и / или в мышцах, уже находящихся в укороченном положении. По сути, нормальная способность организма «выключать» сокращение работает со сбоями, заставляя его оставаться «включенным» (с законным дискомфортом, который испытывает человек). Эта информация мешает людям активно  предотвращать  EAMC, однако есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы  снизить риск .

Что вы можете контролировать, чтобы минимизировать возникновения судорог

Питание

Начнем с питания, потому что нужно учесть несколько моментов. Как всегда, правильное питание позволяет максимально улучшить адаптацию к тренировкам, а также вселяет уверенность в том, что ваши потребности в питании учтены.

Это позволяет вашему телу адаптироваться на клеточном уровне и более эффективно усваивать, накапливать и использовать определенные питательные вещества (особенно углеводы).

ГИДРАТАЦИЯ

Во время упражнений минералы, необходимые нервной системе для сокращения / расслабления мышц, могут изменятся.

Проще говоря, во время потоотделения организм теряет жидкость и электролиты (в основном натрий), и, если они не восполнены должным образом, может вызвать дисбаланс в организме. Нет общих рекомендаций по назначению жидкости и электролитов - у каждого человека есть очень индивидуальные потребности.

Упражнения

Судороги менее распространены у спортсменов, которые хорошо тренированы и имеют соответствующую подготовку для соревнований, в которых они участвуют. Судороги чаще возникают в день соревнований, поскольку именно в это время тело доводится до более высоких пределов, чем раньше.

Существует хорошая теоретическая база для выполнения упражнений, направленных на нервно-мышечную систему, чтобы снизить риск EAMC. Более того, может быть полезно выполнять определенные упражнения, направленные на рецепторы органов мышечного веретена и сухожилия Гольджи.

Обязательно выполняйте упражнения на растяжку после любой физической нагрузки.

Как всегда, в этой области необходимо провести дополнительные исследования. Если опираться на рекомендации специалистов, то в основном их рекомендации сводятся к изложенным выше пунктам. Но, если у вас участились случаи возникновения судорог, обязательно обратитесь к врачу.