Не люблю такие тексты, где, как мне кажется, отчаявшиеся похудеть или просто поддерживать форму люди, ищут объяснение своему сла

Не люблю такие тексты, где, как мне кажется, отчаявшиеся похудеть или просто поддерживать форму люди, ищут объяснение своему слабоволию https://www.vox.com/2016/4/28/11518804/weight-loss-exercise-myth-burn-calories
Основные тезисы из статьи перевёл Republic https://republic.ru/posts/84729

Очередное заявление «движения и тренировки не помогут сбросить вес» подвергает меня, как тренера в прошлом и фанатика двигательной активности, в ужас разной степени тяжести, в зависимости от аргументации.

Но в этот раз текст оказался немного интереснее, чем фейспалмовый временами маркетинг производителей газировок и гамбургеров по поддержке спорта. Старший обозреватель раздела «Здоровье» Vox Джулия Беллаз изучила более 60 научных публикаций, чтобы доказать, что двигательная активность далеко не всегда линейна сжиганию калорий. Точнее так: она не всегда оправдывает ожидания.

«Модель, разработанная в NIH, показывает, что если мужчина весом 90,5 кг начнет заниматься бегом в среднем темпе по 60 минут четыре дня в неделю и не станет при этом потреблять больше калорий, чем до начала тренировок, за месяц он потеряет чуть больше 2 килограммов. Если потребление калорий увеличится, результат будет еще более скромным».

И ещё интересное о том, как наш организм ведёт себя, сжигая калории.
«Когда мы начинаем расходовать больше энергии, организм старается как следует восполнить потери и сигнализирует о том, что мы проголодались. Это чувство голода может заставить нас съесть даже больше, чем мы "сожгли". Тут есть и психологический аспект: после тренировки люди могут съедать больше привычной порции, потому что им кажется, что они потратили очень много калорий».

Последнее предложение самое точное для характеристики нереализованных ожиданий занимающихся. Когда я вела тренировки на воде — аквааэробику, женщины часто ко мне подходили с вопросом о моем питании после тренировки. Мой тренировочный процесс был необычным — я не просто показывала движение и контролировала его выполнение, а активно тренировалась вместе со всеми, и к концу тренировки была мокрее на суше (бортике), чем те, кто провёл час в бассейне. После мой мозг посылал сигналы о необходимости немедленного восполнения потери жидкости и углеводов. Восполняла я их пачкой (в буквальном смысле — литровая пачка за раз) какого-нибудь сока. Дело в том, что сок в тетрапакетах — самый активный поставщик сахара в ваш организм, там его столько, что тортики отдыхают. Простая вода мне не помогала. И всё. Больше я ничего не могла ни есть, ни пить. Каково же было мое удивление, когда женщины сказали, что после тренировки они набрасываются на еду, как будто в общаге посылку от мамы получили. Они готовы были сметать два ужина и три десерта, причём без этого борьба с голодом не давала им уснуть. Вот в этом и была главная загвоздка: они с лихвой компенсировали не только потраченные на тренировке калории, но и вообще всю двигательную активность за день.

В общем, в тексте примерно об этом много и пишут: вся проблема не в том, что мы мало/много двигаемся, а в том, что мы много едим. Ох блин, ну и открыли Америку :)

А, еще есть то, что я подтверждаю на личном опыте, правда, пока это недоказанная гипотеза о плато расхода энергии:
«В недавней работе Херман Понцер установил, что расход энергии не обязательно пропорционален физическим нагрузкам. Разделив 332 взрослых подопытных на три группы, Понцер увидел, что те, кто поддерживает средний уровень активности (занимается спортом 2–3 раза в неделю), тратят больше калорий, чем те, кто ведет сидячий образ жизни, а также – парадоксальным образом – больше калорий, чем те, кто тренируется почти ежедневно. То есть после определенного уровня нагрузок расход энергии переставал увеличиваться».

Я сама была свидетелем этой аномалии, но так оно и есть — когда для вашего организма достигнут предел (понятия не имею, чем он определяется), то вы перестаёте улучшать внешний результат, только себя физически изматываете. Здесь надо просто остановиться и получать удовольствие, либо менять качество нагрузки — заняться другим видом фитнеса, например.