КАК НАКАЧАТЬ МОЩНЫЕ РУКИ НОВИЧКАМ???

Всем привет и сегодня я расскажу, как накачать руки новичкам?

Итак давайте по порядку!

1.АНАТОМИЯ РУК.

РУКА СОСТОИТ ИЗ:

Трицепса;

Бицепса;

Брахиалиса;

Предплечье;

Брахиалис - это мышца находится под БИЦЕПСОМ, если брахиалис правильно качать, то и Бицепс будет больше!

2.ПРАВИЛА В ТРЕНИРОВКАХ РУК.

• Во-первых, Трицепс - это 2/3 руки, а значит в тренировках нужно делать упражнения, сначала на трицепс, а потом лишь на бицепс!
• Во-вторых, НЕ НУЖНО делать по 6-7 упражнений на руки новичкам!
• В-третьих, Новичкам лучше совмещать тренировку рук с большими мышцами: ГРУДЬ, СПИНА, НОГИ.

НАПРИМЕР СТАНДАРТНЫЙ СПЛИТ ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Грудь/Трицепс ,Грудь/Бицепс

Спина/Бицепс, Спина/Трицепс

СОВЕТУЮ 2 ВАРИАНТ Грудь/Бицепс, Спина/Трицепс!

• В-четвертых, Новичкам не стоит качать предплечья, так как они получают нагрузку практически со всех упражнений!

3.ТРЕНИРОВКА.

Чтобы ваши руки хорошо прогрессировали, советую делать этот план тренировок на руки в течение 4-6 месяцев!

Понедельник: ГРУДЬ/БИЦЕПС.

На грудь берете 3-4 упражнения из моей статьи!

5.Подъем штанги на бицепс 3х10.(Бицепс)

6.Молотки 3х12.(Бицепс+Брахиалис)

Среда: СПИНА/ТРИЦЕПС.

На спину берете также 3-4 упражнения из моей статьи!

5.Французкий жим EZ-штанги лежа 3х8-10.

6.Разгибание канатной рукояти с верхнего блока в кроссовере 3х12.

4.ТЕХНИКА.

1.Подъем штанги на бицепс.

2.Молотки.

3.Французкий жим EZ-штанги лежа.

4.Разгибание канатной рукояти с верхнего блока в кроссовере.

Ну и на этом все!!!

Всем успехов!!!