Худоба ≠ красивое тело!
Забываем о псевдо мотивации: увидеть заветную цифру на весах или влезть в любимые джинсы.
Можно весить 45кг и быть с обвисшими ягодицами и дряблым животом.
Skinny fat
Скинни фэт (худой-жирный) — худое, бессочное тело, с целлюлитом и весящим животом. Разве о такой худобе все мечтают?
Давай разберем причины такого «строения»
- БЖУ
Правильное соотношение БЖУ — важно. Кто бы, что не говорил о подсчете калории, но не последнее место занимают макронутриенты — белки, жиры и углеводы.
Как высчитать БЖУ?
Рекомендации для средне активного человека таковы:
- 1 – 1,2 г белков на кг веса;
- 1 г жиров на каждый кг веса;
- минимум 2 г углеводов на каждый кг веса.
*Обратите внимание на индивидуальные корректировки: для людей с активным образом жизни, эктоморфов и эндоморфов.
- Ты — то, что ты ешь
Проанализируйте рацион и пищевые привычки. Что у вас на завтрак, обед и ужин? Каким перекусам отдаете предпочтение?
Наверное, нет смысла рассказывать какие это полезные или вредные продукты. Вы лучше меня знаете :)
Я против жестких ограничений. Для нестабильных личностей это может быть триггером для расстройства пищевого поведения.
Самая эффективная формула здорового образа это:
Питание = 80% потребности + 20% желания
где, потребности — качественная и правильная пища; желания — «запрещенки», от которых вы не можете отказаться и любите всей душой
- Водный баланс
Запомните золотое правило: чистая вода — эликсир красоты, молодости и здоровья.
Не стоит недооценивать этот продукт. Что может быть лучше легкодоступного и дешевого зелья?
Пейте 1,5л-2л воды в день и вы увидите приятные изменения.
Будьте красивы и здоровы. Оцените публикацию ♥