Не стоит отчаиваться в те минуты, когда появляется тревога. Есть простые упражнения, которые помогут

Настигла тревога, а экстренно обратиться к психологу нет возможности? Знаю, как тяжело справиться с этим чувством в одиночку, поэтому я подготовила для вас экспресс-техники по работе с тревогой.

Сохраняйте и применяйте!

1. Последите за своими эмоциями, проанализируйте ситуации, в которых возникает тревога. Выпишите поводы для тревоги. Когда вы увидите это на бумаге, посмотрите на ситуацию с другой стороны, поймёте, что поводов не так много. И, как правило, они повторяются. Соответственно, станет понятнее, что с этим делать дальше.

2. Что самое худшее, что может случиться? Можете представить себе это детально и поэтапно начать разбирать. Спасёт ли вас ваша тревога от этого? Скорее всего нет. И помните, что тревога может быть рациональной, но чаще всего нестабильными эмоциями. Фактически очень часто мы переживаем из-за того, чего нет, или что никогда не произойдет.

3. У любых, даже самых негативных чувств и эмоций есть плюсы и минусы. То есть вы правда очень хотите избавиться от тревоги, но на самом деле она вам как будто для чего-то нужна (может быть, мотивирует, помогает не лениться работать и т.д., или в моменты тревоги, вы получаете от окружающих много внимания и поддержки и не хотите этого лишаться и т.д). Подумайте о том, какие бонусы даёт вам ваша тревога.

4. Напишите письмо своей тревоге. Если бы вы могли ей что-то сказать, что бы вы сказали? Возможно, хотели поблагодарить её за что-то (см. предыдущий пункт «плюсы и минусы»). Далее обоснуйте, чем она мешает и почему вы хотите от неё избавиться. Затем опишите, как будете себя чувствовать без неё. Постарайтесь писать как можно конкретнее.

И конечно, если у вас не выходит своими силами справляться с тревожными состояниями, я готова вам помочь.

А если вы сейчас испытываете тревогу, давайте вместе выполним 4 шаг в комментариях.