Сон, вода и еда является неотъемлемой частью нашей жизни. Мы стараемся правильно питаться, соблюдать водный баланс, но часто не относимся так же ответственно к соблюдению режима сна. А зря, советуем начать.
Вы наверняка уже слышали, что 8 часов – это оптимальное количество времени для сна взрослому человек. Но не надо относиться и к дневному сну, как к пустой трате времени.
В это время мозг и тело отдыхает, вырабатываются положительные эмоции и формируется ясность ума.
«В процессе дневного сна вырабатывается спинномозговая жидкость, ликвор, который омывает мозг, принося ему влагу, полезные вещества и нейромедиаторы, включая серотонин, – рассказывает Мария Скрябина, врач-психиатр, эксперт национального стратегического форума «Семейный совет», – за первые 20 минут дневного сна повышается настроение и уровень энергии».
Таким образом из мозга за 20-30 минут усиленно выводятся токсичные продукты. Можно сказать, дневной сон «промывает мозги». Выводится том числе и амилоидный белок, из которого формируются бляшки при болезни Альцгеймера.
“Дневной сон продолжительностью не более 30 минут не влияет на качество ночного сна и позволяет побороть сонливость, восстановить силы, улучшить когнитивные функции: запоминание и концентрацию внимания, трудоспособность” - рассказывает врач-терапевт высшей квалификационной категории “Медицентра” (ГлавУпДК при МИД РФ) Елена Каравашкина.
Но очень важно сколько времени можно посвятить дневному сну - не более 30 минут.
“Через 30 минут начинается глубокая фаза сна, при этом уменьшаются частота сердечных сокращений и частота дыхания, расслабляется мускулатура. Пробуждение в эту фазу может носить тревожный характер и привести к понижению работоспособности, плохому настроению и, так называемому “разбитому” самочувствию” - также прокомментировала Елена Каравашкина,
Еще стоит отметить, что если вы страдаете бессонницей, от желания вздремнуть днем лучше отказаться. Также из-за риска гипогликемии необходимо отказаться от послеобеденного сна страдающим диабетом.
Теперь мы дадим несколько советов, чтобы получить от дневного сна максимальную пользу для организма.
Наладьте для себя режим. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время.
Пообедайте или хотя бы перекусите чем-то теплым, комфортно перевариваемым.
Проветрите комнату и задерните шторы.
Используйте ароматические свечи. Существует множество компонентов, расслабляющих тело перед сном.
Установите на некоторое время успокаивающие звуки природы, дождя и шума моря. Сосредоточьтесь на спокойствии или просто наблюдайте за дыханием.
Даже, если вы не начнете засыпать сразу, просто продолжайте эту практику. Наше тело воспитывается дисциплиной и скоро оно привыкнет к дневному сну.