Всем нам нравится, что когда приближается вечер и темнеет, все дела уже сделаны, и наконец можно отдохнуть и зарядиться энергией на следующий день. Вечера для многих - любимое время дня, когда они наконец могут прилечь на диван, включить телевизор и притащить с собой немного пиццы (коробку-вторую). И у каждого свои ритуалы, которые помогают им расслабиться и полностью насладиться вечером.
Какое-то время я вырабатывала и свой ритуал, чтобы мой вечер прошел спокойно, даже мирно, чтобы отдохнуло и мое тело, и мой мозг. Но лучшее, к чему я пришла, это соблюдать некоторые правила. Они никогда меня не ограничивают, и к каждому из них я подошла осознанно - теперь для меня это просто приятный бонус больше, чем правило.
Первое. Я делаю тренировку не позже, чем 3 часа до сна. Обычно после мощной тренировки, несмотря на то, что мои мышцы в ужасе и просят отдохнуть, организм просто в шоке, но все равно вырабатываются гормоны, которые мотивируют меня делать больше и в некоторой степени даже бодрят. Поэтому после тренировки я стараюсь делать йогу.
Второе. Йога. Не устану повторять, как сильно мне нравится ей заниматься! Йога позволяет мне после тренировки направить всю мою энергию в мозг, и пока я растягиваюсь, тянусь, лежу в странных позах, я концентрируюсь на себе, своих ощущениях. Тело постепенно расслабляется, а когда к концу занятия я медитирую, то чувствую приятную усталость. Не буду делать это третьим правилом, просто упомяну - медитация помогает мне проанализировать день, отметить и простить саму себя за ошибки, принять какое-то решение.
Третье. Я не сижу в телефоне за час до сна. Телефон раздражает глаза, нас самих, мозг. Если исключить его перед сном, то будет гораздо легче уснуть, сон будет спокойнее, да и вы сами будете спокойнее. Опять перешла на вы… Я делюсь своим опытом, а иногда кажется, будто говорю с аудиторией в несколько тыс. человек. :)
Четвертое. Я не пью кофе за часов 5 до сна, воду за час до сна - иначе проснусь опухшей или не смогу уснуть. А еще я боюсь темноты, поэтому если ночью захочу в туалет, случится катастрофа. Но приготавливаю себе с вечера воду с чиа и лимоном - чиа за ночь настоится, и с утра будет вкусный и полезный напиток. Так же не ем за несколько часов, чтобы организму не пришлось ночью переваривать еду. На полный желудок мне сложнее уснуть.
Пятое. За часа два до сна я начинаю заниматься чем-то, что не требует напряжения мозга. Так я лучше усну. Обычно я читаю недолго книгу, готовлю обед на завтра, собираю вещи, что надену, прибираюсь. Провожу процедуры для лица и тела. Провожу время с самой собой и наслаждаюсь своей компанией. Расслабляюсь, и когда мое тело уже будет готово ко сну, я засыпаю почти сразу, когда кладу голову на подушку. Если когда-то раньше у меня и были проблемы со сном, то точно не сейчас.
Конечно, вам необязательно соблюдать те же правила, что соблюдаю и я, да и не все, а просто несколько из них. Вы можете выработать свои. Просто помните, что чем больше вы даете отдохнуть телу, мозгу и вообще своему организму, тем больше завтра у вас будет энергии, тем спокойнее вы будете себя чувствовать. И помните, что особенно ценится отдых после хорошей работы. Любите свои вечера, цените время с собой и с семьей!
С любовью, Та Девочка из Пинтерест