Обожаю эти спаренные старты на выходных, как давно их не было! В такие дни могу прикоснуться к мечте - ощутить себя биатлетом. Сейчас объясню...
⠀
По субботам у нас parkrun а по воскресеньям раз в месяц «Контрольная десятка» А других стартов мы себе летом и не придумали в этот раз. И хоть говорят, что надо расставлять приоритеты и выбирать какой-то один старт с полной выкладкой, я в данном случае не могу согласиться и привожу в качестве примера Кубок Мира по биатлону.
Там на каждом этапе происходят спаренные старты: например сегодня спринт, а завтра гонка преследования. И там, и там важно показать максимум. И ничего, люди справляются. Скажете, что они же профики. Ну так что, мне тоже доводилось зарабатывать деньги на забегах. Чем я хуже Йоханнеса Бё?
⠀
Весь вопрос в качественном восстановлении и достаточной тренированности, чтобы вытаскивать два старта подряд.
⠀
Аналогия с биатлоном еще и в том, что как и там, первый старт у нас вдвое короче второго. Первый требует более глубокой анаэробной работы, второй, на фоне нагрузки от первого дня, требует терпения и скоростной выносливости, правильного распределения сил и грамотной тактики.
⠀
Это был уже третий случай сдвоенных стартов на выходных после возвращения parkrun.
⠀
В мае вышло так:
⠀
parkrun 00:18:41 (2 место)
Контрольная десятка 00:38:43 (3 место)
⠀
В июне так:
⠀
parkrun 00:17:58 (4 место)
Контрольная десятка 00:38:56 (3 место)
⠀
И вот июль:
⠀
parkrun 00:18:06 (победа) и я отправляюсь на родник, чтобы в ледяной воде ускорить процессы восстановления. Успеть за 24 часа.
⠀
Потом мы поехали в деревню, где имело место сельско-хозяйственное ОФП, а вернулись домой уже ближе к полуночи. Проблем с выспаться тут никаких, потому что на неделе я поднимаюсь на пробежку в 4 утра, а в этом случае можно было отоспаться до вторых петухов (6 утра). Чем я и воспользовался.
Прохлады, ниспосланной небесами во второй половине недели, на утро воскресенья не хватило. Безоблачное небо сияло все тем же, что и в субботу, бесстыжим солнцем, которое неприкрыто палило над стадионом.
⠀
Успев размяться лишь одним км трусцы и сделав все насущные дела, в том числе скушав детское пюре, обнажил забрало и вышел на старт своей 55й «Контрольной десятки».
На призовые места в этот раз губы раскатывать не пришлось: Петренко, Ложкин и Чернов должны были выстроиться на пьедестале именно в таком порядке.
⠀
Личная задача на забег была выбежать, наконец, из этой зоны 38:30-39:00, которую я в этом году истоптал вдоль и поперек. При этом на каждый старт выходил с задачей превзойти свой январский результат 37:40.
⠀
Побежали. Все кто должен был - сразу убежали. К ним присоединились и чрезмерно оптимистично оценившие свои силы бегуны. Я закрепился за Арсением Черновым, опасаясь, что он загонит меня куда не надо и потом начнется кошмар на улице Нансена.
1й км - 3:47 ⏰ (153) ❤️
⠀
2й км - 3:44 ⏰ (172) ❤️
⠀
3й км - 3:42 ⏰ (177) ❤️
⠀
Здесь я понял, что лезу куда не следует и отпустил Арсения. А он, между прочим, не только пробежит по моему личному рекорду, но и опередит самого Ложкина, обогнав меня ровно на круг.
⠀
4й км - 3:55 ⏰ (176) ❤️
⠀
Покурил, так сказать. Теперь за работу.
⠀
5й км - 3:49 ⏰ (176) ❤️
⠀
6й км - 3:49 ⏰ (180) ❤️
⠀
Для реализации тайного желания о рекорде сезона этого было вполне достаточно с условием, что финишный отрезок я бахну так бахну.
⠀
7й км - 3:52 ⏰ (181) ❤️
⠀
Здесь волонтер Артем Кретов мне любезно подавал то компот то воду и темп слегка сбился вместе с дыханием. В целом острой потребности в жидкостях я не испытывал, не зря же, порой, бегаю тридцатки без питья.
⠀
8й км - 3:53 ⏰ (180) ❤️
⠀
Соотношение темп/пульс начало меняться не в лучшую сторону, но оставалось немного потерпеть. Бежал я крепко четвертым к своей очередной победе в группе 40-49.
⠀
9й км - 3:50 ⏰ (180) ❤️
⠀
На parkrun такой пульс обычно на темпе 3:35-3:40. Но теперь надо просто чуть добавить на последнем круге, чтобы, (о, чудо!) выбежать из 38:00. Но что, если замахнуться на 37:40?
⠀
Первые 500м пролетел в темпе 3:27. Заключительный круг в темпе 3:08.
⠀
Итог: 00:37:36 (3:46), пульс - 176, каденс - 186.
⠀
Шестая победа в группе 40-49 из семи этапов соревнования. Рекорд сезона.
Моя страница в приложении Strava
P.S. Спасибо, что дочитали до конца. Если Вам понравилась публикация, поставьте , пожалуйста, «лайк», подпишитесь на мой канал. Для меня это очень важно!
