Привет, дорогие мои! Да, не секрет, что практически в каждом фитнес зале располагается сауна, где можно погреть свои кости и мышцы.
Информация в статье носит исключительно рекомендательный и субъективный характер, не является руководством к лечению. При любых симптомах мы рекомендуем обращаться к специалисту за консультацией
И каждый хоть раз наверняка задавался вопросом: а можно (здесь можно вставить нужно) ли ходить в сауну после тренировки, и насколько это полезно?
Давайте подробно разберем этот вопрос, чтобы, наконец определиться: за умных или за красивых!
Начнем, как всегда, с теории (а самое интересное - в конце):
Что же происходит с нами внутри при повышении температуры снаружи?
Первое - Возбуждение центральной нервной системы (ЦНС)
В головном мозгу человека есть внутренний термостат (прибор выравнивающий температуру тела). Называется он гипоталамус. Чувствительная штука – реагирует на изменение температуры крови аж при 0,001ºС.
Как только повышается температура тела, приток крови к коже увеличивается (вплоть до х7) и организм подает сигнал на снижение активности симпатической системы, отвечающей за «возбуждение». Это необходимо, чтобы расширить сосуды и справиться с перераспределением кровотока.
С другой стороны, высокая температура для организма — это стресс и сигнал к борьбе за выживание. А значит надо срочно увеличить активность симпатической системы, чтобы подбросить гормонов в кровь:
- гормон роста – «жиросжигающий»
- кортизол – «мышцеразрушительный»
- инсулин – «жиронакопительный»
- тестостерон – «мышцеформирующий»
* Кодовые названия гормонов выбраны из действий этих гормонов, которые нас интересуют (естественно их существенно больше).
Итак, после силовой тренировки (около 1 часа) уровень гормонов схематично выглядит так (рис. 1):
Увеличение кровотока от внутренних органов и кожи к мышцам, высокий уровень «жиросжигающего» гормона роста, еще более высокий уровень «мышцеразрушительного» гормона кортизола, максимально низкий уровень «жиронакопительного» гормона инсулин и немного повышенный «мышцеформирующий» гормон тестостерон.
То есть, гормональный фон говорит о ярко выраженном разрушительном действии на мышцы и небольшом жиросжигающем эффекте.
Примечание: Линия «0» означает обычный уровень гормонов без тренировки и сауны.
Если мы окончили тренировку и зашли в сауну один раз, просидев в парилке комфортное для Вас время (которое можно вытерпеть без особых усилий), то происходит очень благоприятный эффект от изменения гормонального фона (рис. 2):
Увеличивается «жиросжигающее» действие гормона роста, а разрушение мышц снижается за счет снижения активности кортизола, так как стресс для организма из-за высокой температуры был недостаточен!
Если мы решили, что этого маловато и надо хорошенько «прогреть косточки» и зашли в сауну во второй раз, то весь «чудесный» эффект от первого захода практически пропадает, так как с увеличением стрессовой ситуации для организма и перераспределением кровотока от мышц и органов к коже снижается жиросжигающий эффект (так как жир обладает плохой теплопроводностью и, тем самым предохраняет внутренние органы от перегрева).
Увеличивается до прежнего уровня гормон разрушения мышечной ткани из-за активности симпатической нервной системы, а инсулин и тестостерон очень медленно растут (рис. 3).
А вот если вы по русской традиции заходите не менее трех раз в парилку, да еще и сидите там из последних сил при температурах больше 110ºС, делая вид, что вообще никак напрягаетесь, то начинают включаться адаптационные механизмы организма, которые еще больше усугубляют разрушительное действие мышц (после тренировки) и дополнительно снижают жиросжигательный эффект гормона роста (рис. 4).
Кстати именно, при превышении 110ºС формула «Доза-эффект» не срабатывает, и вместо повышения гормона роста, увеличивается кортизол как ответ симпатической системы на эту задачку.
И это лишь часть адаптационных механизмов за счет работы гипоталамуса. А ведь регулярное посещение сауны и бани при высоких температурах дополнительно вызывает следующие реакции организма:
- увеличивается потоотделение до одного-двух литров в час;
- снижается температурный порог включения механизмов регуляции;
- снижаются объёмы плазмы крови и концентрация гемоглобина;
- усиливается чувство жажды;
- увеличивается жировая прослойка и уменьшается мышечная масса (особенно после силовых тренировок – при всех прочих равных, конечно).
Вот и получается, что мало того, что прилипнут лишние килограммы, а мышцы не вырастут если будешь регулярно и подолгу ходить в баню.
Так еще и приобретешь «замечательный» набор в виде способности обильно потеть при любых намеках на повышение температуры (подъем по лестнице, душное помещение, активная дискуссия и проч.) и постоянного желания пить с «побегушками» в туалет каждые Х минут.
Конечно, речь не идет о полезных или не очень свойствах «парения». Но если мы решили сходить в баню для эффекта «жиросжигания», а также роста и лучшего восстановления мышц после силовой тренировки без приобретения негативных социальных последствий, то рекомендации, следующие:
Сначала силовая тренировка, а после нее заход в парилку при температуре около 100-110ºС на короткое комфортное время.
А вы как делали всегда? Поделитесь в комментариях!