В 90% случаев при болях в спине люди грешат на грыжи, протрузии, остеофиты и прочие отлонения. И начинается.. забеги на короткие и не очень дистанции к остеопатам, мануальщика, шаманам, МРТ, анализы. Не утверждаю, что это не имеет смысла, но решение гораздо ближе чем кажется. Ловите мою программу тренировки:
Далее 3 упражения по 3 подхода на ноги, 12-15 повторений.
Пресс 3п - 12р
Расстяжка
Причинами болей в спине и не только являются спазмированные мышцы. Другими словами, мышцы сократились и не вернулись в первоначальное состояние. Для их расслабления и восстановления необходима растяжка. Цель растяжки сделать мышцы эластичными. Также отлично подходит миофасциальные практики, о них напишу позже. Миофасциальный массаж я делаю сам себе один раз в неделю. Спазмированные мышцы могут вызывать ограниченность движений, также при длительном состоянии может меняться осанка. При изменении осанки происходит перераспределение нагрузки между отделами позвоночника, как следствие естественные изгибы (лордозы\кифозы) также изменятся. Начинает развиваться сколиоз или другие процессы деградации тканей.
С целью избегания выше описанного требуется поддерживать нейтральное положение позвоночника.
Тянитесь, массажируйтесь, занимайтесь спортом, берегите себя!
Кстати, это положение тоже тренируется.. позже выложу и опишу упражнения..