DO4A: Георгий Григорьевич Зобач – спортсмен со стажем в силовом спорте более 50 лет.
Сегодня он продолжит отвечать на самые интересные вопросы, которые поступают в его адрес в колоссальных количествах уже не первый год.
Георгий Григорьевич очень опытный и толковый специалист, обладающий помимо исчерпывающей теоретической подготовки так же и богатым практическим опытом в силовом спорте и тренерской деятельности.
Приятно, что так пишут:)!
Вопрос - ответ на канале DO4A (2013 год). Как давно это было!:).
Первая заметка по этой теме:
"О силовом тренинге и не только! Для DO4A - Георгий Зобач"
Вопрос:
Георгий, а как бедро дома качать?
Ответ:
Очень просто! Видели у конькобежцев огромные ноги? Так это замысловатые выпады и покачивания в положении "выпад". Правда они их делают не на разы, а на часы.
Я раз в 80-е тренировался с конькобежцами в одном зале. Так пока я делал одно упражнение, девушка размеренно качалась в выпаде с диском 20кг на спине, а потом поменяла положение ног и тоже минут 20
Вопрос:
Как часто можно делать приседания и тягу в недельном плане и нужно соблюдать последовательность этих упражнений через день? Я выступаю по пауэрлифтингу (225+155+242,5/90кг).
Ответ:
В ТА тягу делают перед приседаниями, т.к. она делается с подрывом (мах наращивание скорости). Потом приседания, это вспомогательное упражнение у тяжелоатлетов, разогреваться в приседаниях уже нет надобности, и в работают уже с рабочими весами.
В ПЛ, особенно в экип. атлеты чаще планируют эти упражнения раздельно в тренировочной программе. И не редко можно слышишь: "мол тянул на трене 300, а сейчас что-то не пошла". Ну во-первых, на тренировках тяга была первым упражнением, а во-вторых, на соревнованиях после "переодежки" так изматывается атлет, что и не до тяг.
Тем, кто профилирует безэкипный ПЛ, я советую делать в начале приседания. А после приседа и разминаться на тягу не надо, можно тянуть уже почти рабочие веса.
Так Вы экономите тренировочное время, энергию и привыкаете тянуть почти в соревновательном режиме. Наоборот не сделать, коленный сустав в тяге не разминается достаточно для приседаний.
Вопрос:
Георгий Григорьевич как вы относитесь к тренировкам всего тела за 1 тренировку?
Ответ:
Не понятно "всего тела". Но тренировки, где работают основные группы мышц - очень положительны!
Например:
наклоны гипер; приседания шт. над головой; жим лежа узким + широким. хв; тяга спиной шир. хв.; протяжка к груди; шея лежа с диском; предлечье шт, вот такой пример, сейчас пишу план одному мальчику (2 года стаж).
Думаю, ответил Вам, если правильно понял вопрос!
Вопрос:
Была ли у Вас возможность тренироваться с Юрием Варданяном?
Мог ли Варданян поднять больше 400?
Ответ:
Да, были возможности тренироваться в Подольске на спортбазе и несколько раз выступать. Никаких ярких впечатлений не производил на меня, скромный, на тренировках совместных замкнуто вел, как бы в себе.
Видел его и в очень плохой форме, и в отличной. Здоровались и так пару служебных фраз. Милитосян и Саркисян более, если можно так сказать "развязные". С Марчуком и Алексеевым я как-то больше общался и часто занимали место в кинопрокате рядом, чтобы поболтать.
Вопрос:
Георгий Григорьевич, посоветуйте или поделитесь опытом как вы качали трицепс? Впечатляет результат.
Трицепс, трицепс ты могуч! заметка о тренинге трицепса.
Ответ:
Основное упражнение это фр. жим стоя со штангой. Правда сейчас чаще делаю на трицепс бок (из-за дискомфорта в плечах и локтях). Трицепс это одна из мышечных групп которые я ставлю для себя на первые места по "пампингу".
Если провести анализ объемов тренинга, то соотношение трицепс - бицепс, наверное будет 4 к 1. Даже сейчас 4-5 раз в неделю я его тренирую, ну может быть не с такой интенсивностью, как в молодые годы.
Посмотрите на Дмитрия Яшанькина, у него в показываемых тренингах в большом объеме подвижно - прыжковые упражнения. И ноги поэтому хорошие. А руки "то приходят, то уходят", зависит от целей его выступлений!
Продолжение следует!
#силовой тренинг #приседания со штангой #становая тяга