Я покажу и расскажу, как делать упражнения, которые разомнут не только ваши мышцы, но и, возможно, придадут уверенность в своих силах. Благодаря этим упражнениям я научила несколько человек уверенно принимать и подавать мяч. Надеюсь, и у вас все получится!
Для следующих упражнений вам понадобится партнер, мяч и вы.
Для удобства я создала гифы, на которых показано, как нужно действовать. Если изображений два, то на 1 гифке изображены действия партнера, на 2 - действия того, кого тренируют. (возможно, это будете вы)
1. "Верхний приём". Партнер кидает или подает мяч вверх к вам, вы принимаете его сверху.
2. "Нижний приём". Партнер кидает сверху вниз мяч, вы должны принять его снизу, скрестив пальцы.
3. "Прием сверху с предварительной пробежкой". Расстояние между вами и партнером должно составлять 3 метра и больше. Партнер подкидывает мяч прямо вверх и отбегает назад, вы бежите в начальное место вашего партнера и принимаете мяч сверху.
4. "Прием снизу с предварительной пробежкой". Расстояние между вами и партнером должно составлять 3 метра и больше. Партнер подкидывает мяч прямо вверх и отбегает назад, вы бежите в начальное место вашего партнера и принимаете мяч снизу.
5. "Кулачок". Руку сжимаете в кулак, подкидываете мяч и поддаете мяч кулаком вверх.
6. "Наедине с самим собой". Вы подкидываете мяч и принимаете его снова и снова (любой прием, который вам удобен или который вы хотите натренировать) , двигайтесь приставными шагами.
7. "Игра с другом". Встаньте по обе стороны линии (начерченной или мысленной) на расстоянии 1 метр или дальше. Ваш партнер должен стоять чуть дальше вас, по диагонали. Вы подаете мяч ему, предварительно повернув корпус на 45°, и после подачи сразу двигайтесь чуть дальше партнера (вдоль линии, на другую диагональ). Ваш партнер принимает мяч, повернув корпус на 45°, и так же начинает двигаться дальше вдоль линии. Перемещайтесь приставными шагами. Все делается в темпе.
8. "Подача ладонью". Ладонь напряжена. Подкиньте мяч и ладошкой отбейте его как можно дальше и выше.
9. "Подача кулачком снизу". Сожмите руку в кулак, подкиньте мяч и снизу отбейте его кулаком. А также подавать можно кулаком сверху. (принцип такой же как с ладонью)
Если что-то будет непонятно, вы всегда можете обратиться с вопросами в комментарии. Желаю вам удачи и огромных успехов!