Привет начинающий кач!
В этой статье я поделюсь своим опытом, расскажу как накачаться на турниках и брусьях не ходя в зал!
Сразу скажу свое мнение. Накачаться на воркаут площадке - реально! Ниже я приведу примеры и объясню, почему я считаю что это возможно.
Главное правильный подход и дисциплина, без этого никуда.
В чем же секрет? Как достичь формы мечты за максимально короткое время? Поговорим далее:
1. Тренировка не должна быть слишком долгой.
Важно тренироваться не более 1:30 минут. Если вы тренируетесь слишком долго, то будет расходоваться гликоген, и вы будете худеть! Важно делать много, но объемно. Постоянно увеличиваем прогрессию нагрузок: гири, жилеты утяжелители, гантели и тд. Не нужно делать много подходов и стремиться к большим цифрам в повторениях.
2. Количество повторений и количество подходов.
Если вы хотите накачать объемы, то важно соблюдать не только прогрессию нагрузок, но и количество повторений за подход. Коло-во повторений должно быть от 8 до 12 повторений, не более!
Конечно, в конце тренировки можно сделать "закачку мышц", так называемый <<пампинг>>. Сделать небольшую закачку мышц в конце тренировки будет только на пользу.
3. Соблюдение режима.
Все хотят классную форму, но не каждый готов и понимает насколько это трудоемкий процесс. Ежедневное соблюдение режима дня - ключ к успеху.
На своем опыте я не раз ощущал, что когда выходишь на "накатанную" и делаешь каждый день примерно одно и то же. (Просыпаешься в одно и то же время, кушаешь в одно и то же время и тд) Прогресс идет быстрее и легче.
Дело в том, что организм адаптируется к одному режиму и тратит все свои "силы" на восстановительные ресурсы. То есть на наш с вами желаемый рост мышц!
4. Питание = большие мышцы.
Как бы хорошо ты не тренировался, но без должного подхода к питанию ты не сможешь построить красивое и атлетичное телосложение. Если ты хочешь добиться прогресса, то обязательно должен следить за своим питанием.
Не обязательно убирать все мучное, сладкое и жареное. Иногда это позволительно, особенно в период "Массанабора" о котором мы поговорим в следующих статьях.
Польза это правило. Приятность - исключение.
Нужно же себя иногда баловать :) От строгих диет может появиться отвращение к тренировкам, запомни.
5. Преодоление адаптации к нагрузке.
Твоя цель - преодолеть адаптацию организма к нагрузке! Зачем ? Чтобы мышцы росли и ты постоянно прогрессировал.
Делается все это крайне легко. Меняешь местами упражнения, добавляешь вес, новые упражнения от тренировки к тренировке. Прогрессия может выражаться в уменьшении времени между подходами, увеличению тренировочного объема и тд. Меняй стиль тренировок каждый месяц и прогресс не заставит себя долго ждать.
Добавлю, что в твоем прогрессе заинтересован только ты и никто больше.
Буду рад если ты поставишь Лайк этой статье, мне будет очень приятно.
Все в твоих руках, успехов!