Думаю, ни для кого не секрет, что сон крайне сильно влияет на организм и на наше здоровье. Особенную актуальность эта проблема получила в нашу эру технологий, когда большинство людей ведет нездоровый образ жизни, мы очень много сидим, едим фастфуды, в общем, не следим за здоровьем. Хотя, казалось бы, как раз-таки именно в наше время следить за здоровьем проще всего.
Хороший, крепкий, здоровый сон – это залог бодрости, заряда и правильной работы организма. Правильный сон увеличивает нашу концентрацию, способствует развитию интеллекта, но самое главное – он позволяет сохранять и поддерживать крепкое здоровье.
Поэтому сегодня я с вами поделюсь некоторыми советами, которые помогут вам соблюдать здоровый сон, чтобы вы чувствовали себя лучше.
1. Ложитесь вовремя
Многие думают, что сон – это полный покой, однако это не совсем так. Во время сна в организме происходит множество процессов. Один из них – это выработка важнейших гормонов. Гормон роста, гормон, отвечающий за работу щитовидки, и множество других гормонов. С 10 часов вечера в организме начинает вырабатываться как раз-таки этот самый гормон роста. Он отвечает за рост клеток. Если вы занимаетесь спортом, то точно о нём слышали и знаете о его важности. Также после 12 часов выделяется мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования. Если вы спите недостаточно, то масса тела будет увеличиваться из-за нарушения работы гормонов.
2. Книга или телефон в постели.
За полчаса-час до сна нужна избавиться от всех отвлекающих вас предметов в кровати. Если вы не закончили какие-то дела, не выслали письмо по работе, или вам просто хочется расслабиться и почитать интересную книгу – делайте это заранее, так как эти вещи заставляют включать мозг центры бодрствования, а значит вам будет тяжелее уснуть.
3. Дневной сон
Если вы любите наполниться силами днем, либо просто устали, то вы, конечно, можете прилечь поспать. Делать это стоит около 13 – 15 часов, поскольку иначе дневной сон станет помехой для ночного сна. Именно после сна в промежутке 13 – 15 часов вы не будете чувствовать усталость и сонливость, но одновременно с этим вам точно хватит сил, чтобы продолжать день.
4. Продолжительность сна
Продолжительность сна для каждого человека своя. Однако точно можно сказать, что спать меньше 6 часов и больше 9 – вредно. Многие говорят, что спать нужно по 8 часов, однако это еще очень спорный момент. Кто-то спит по 7 часов, кто-то по 9, но за рамки выходить точно не нужно. Если чувствуете, что вам не хватает 8 часов – можете поспать 9. У всех организмы и скорость протекания процессов разные, поэтому тут уже по ощущениям.
5. Сон и физическая активность
Вы должны точно разделять эти две вещи. Чтобы организм полностью расслабился и отдохнул, вы должны «отойти» от физической нагрузки. Поэтому если вы занимаетесь спортом, старайтесь не меньше чем за 3 часа до сна заканчивать свои тренировки.
6. Подготовка ко сну
Чтобы вы засыпали быстро и ваш сон был крепким, к нему нужно готовиться. Старайтесь как раз-таки за этот час, в который нужно избавиться от гаджетов и отвлекающих предметов, принять теплую ванну, послушайте расслабляющую музыку, посмотрите на закат. В этот период вы должны успокоиться и настроиться на сон.
7. Не переедайте на ночь
Принято считать, что перед сном есть вредно. Но это не так. Перед сном кушать можно, однако делать это нужно осторожно и немного. Можете съесть что-нибудь легкое – банан, печенье с молоком. Главное, чтобы это не нагружало ваш желудок. Если вы будете ложиться спать с четким ощущением того, что хотите есть – организм вам спасибо не скажет. Закиньте в себя что-нибудь простое, и тогда, как говорила моя бабушка, «хлеб сниться не будет».
8. Лишний свет и открытые окна.
Перед сном выключите все светящиеся предметы, оборудование, выключите свет в комнате и откройте окна. За пол часа до сна можно проветривать помещение. А лучше вообще спать с немного приоткрытым окном, если на улице не холодно. Вообще оптимальная температура для сна – легкая прохлада. Около 17-20°С.
Свет негативно влияет на выработку мелатонина, который отвечает за крепкий и здоровый сон. Поэтому помимо света в комнате также закройте окна шторами, чтобы лишний свет от луны либо раннего солнца не мешал вашему сну.
Если вас вдруг мучает бессонница – обратитесь по этому поводу к специалисту. Врач должен вас проконсультировать и взяться за ваше лечение.
Всем большое спасибо за прочтение, удачи и крепких снов! ;)