Мы все хотим быть счастливыми и беспокойство - это что-то противоположное счастью. Но есть от него и избавление.
Вдумайся: когда ты беспокоишься по множеству причин ежедневно, ты много раз в день запускаешь те же самые физиологические реакции, что и зверь, убегающий от смертельной опасности.
Вот и представь, каково приходится твоему сердцу, твоим сосудам, твоим внутренним органам! В условиях постоянного стресса им хронически не хватает кислорода, зато в чрезмерных количествах содержание адреналина, кортизола и норадреналина. Если себя не жалко, то хотя бы прояви сострадание к своему организму.
Техника расслабления.
Показываю сильнейшую технику, которая помогает быстро справляться с беспокойством – даже с таким, которое граничит с сильным (или
затяжным) страхом. На мой взгляд, великолепная техника.
Её суть в следующем: каждый вечер перед сном ты садишься в кресло и позволяешь голове откинуться назад, расслабленно, в покое.
Нижнюю челюсть расслабляешь – так, чтобы твой рот слегка приоткрылся – и начинаешь дышать ртом, не носом.
Не руководи дыханием – пусть оно остаётся естественным, таким как есть. Первые несколько вдохов будут немного неровными.
Постепенно дыхание выровняется и станет легким-легким - почти неуловимым. Такое дыхание проникает внутрь глубоко и выходит наружу очень легко. Предоставь дыханию самому стать таким, а сама тем временем начни отдавать команды своему телу, передавая ему разные представления.
- Представь, что твои ноги становятся отдельными от тебя,
будто они не телу принадлежат, а сами по себе, отдельно – и
тело выполнит команду: ты почувствуешь, что ощущаешь
только верхнюю часть тела, от бедер и выше, а твои ноги исчезли; - Затем вызови представление, что и кисти твоих рук сделали то же,
что и ноги – обособились от тела и стали от него отдельно.
(При передаче этого представления ты можешь услышать внутри
легкий щелчок, будто кисти и вправду отделились); - Затем вызови представление о голове, в котором она тоже отделяется.
Пусть голова как бы воспарит над туловищем, существуя отдельно
от туловища - Когда у тебя останется только твоё туловище, начинай его ощущать
в подробностях: вот грудная клетка, вот живот, вот спина. Наблюдай
за ощущениями, слушай свое тело – и через некоторое время оно тоже исчезнет.
Или станет легким-легким – как пушинка.
Эта простенькая медитация обеспечивает действительно сильный эффект.
Во-первых, сон. Если носишь браслет здоровья, то наглядно это увидишь:
продолжительность глубокого сна увеличивается почти вдвое.
Во-вторых, дневная энергия. Что мы делаем, когда беспокоимся?
Ну да, мы тратим свою энергию. Сколько энергии мы тратим на свои беспокойства?
Ровно столько у нас остаётся, когда наши беспокойства исчезают.
Всем здоровья и счастья!