Добрый день дорогие друзья сегодня разберем важный вопрос которым задаются многие люди занимающиеся в тренажерном зале. Насколько важно заниматься до отказа и как не получить перетренированность.
Во все должна быть золотая середина, если в каждом упражнение делать по 2-3 отказных подхода то в ближайшей перспективе это даст не плохой результат. А на дальней дистанции организм начнем сильно сдавать. Чтобы такого не произошло я рекомендую делать в упражнение только один отказной подход. таким образом Вы не получите перетренированности и показатели Ваши будут обязательно расти.
Первые три подхода нужно выполнять так чтобы до отказа у Вас оставалось 3-5 повторений, и как можно свежее подойти именно к главному отказному подходу. Даже если например Вы не можете подтянутся на перекладине, то можно запрыгнуть и максимально медленно опускаться, таким образом Вы максимально дойдете до отказа. Если подтянутся не можете а медленно опускаться еще есть силы, это нужно использовать.
Бывают конечно исключения в упражнениях где нельзя делать до отказа. К таким упражнениям я отношу все виды становых тяг, приседы. И я бы советовал остановится за 3 повторения до отказа. В принципе во всех остальных упражнения отказ делать нужно.
Если выполнять упражнения на 6-12 повторений то тут понятно что Вы просто не сможете поднять снаряд, но если Вы делаете на 20 повторений. Скорее всего Вы раньше времени начнете чувствовать сильное жжение, и до какого момента сможете терпеть это жжение в данном случае это тоже будет отказ.
Это все что я хотел рассказать про отказ со своего опыта и со своей точки зрения, а Вы напишите свое мнение по поводу отказных подходов.
Подписывайтесь на канал и обязательно ставьте лайк.