Сегодня рано проснулась, выпила стакан теплой воды с лимоном, позавтракала и бегом на силовую тренировку.
Живу по уже сложившемуся шаблону, каждый день обязательно присутствует спорт в моем расписании. Конечно, помимо диеты. Вообще я проповедаю комплексный подход:
- диета
- силовые и кардиотренировки
- пешие прогулки
Диета состоит из:
диета Дюкана
Мне эта диета больше всего подходит, на ней мне комфортно и быстро худеется. Методом проб и ошибок пришла именно к Дюкану.
интервальное голодание
Последний прием пищи у меня до 16:00. Первый прием - как пойдет, но обычно это часов в 09:00-10:00. Ем, как правило, 2 раза в день. Иногда делаю перекус между завтраком и обедом.
подсчет калорий
Без этого никак, помогаем себе дефицитом калорий.
При таком подходе стабильно вес снижается каждый день, мне это нравится - я очень ориентирована на результат.
Меню на сегодня
Силовую тренировку дополнила эллипсом. Вернулась по традиции еле живая и набросилась на ветчину. Помните про углеводно-белковое окно? Вот оно у меня открылось и я поспешила этим воспользоваться.
Потом была работа, много работы. Освободилась где-то в половине шестого. Весь день погода не вдохновляла на подвиги - какой-то дождик моросил с переменным успехом. Не выдержала. Под вечер сдалась - пошла гулять. По бульвару, рядом с домом. Благо, на бульваре много деревьев и их кроны, удачно соприкасаясь друг с другом с противоположных сторон пешеходной части, создают безопасный и уютный туннель. В таком естественном зеленом коридоре можно гулять даже без зонта! Но я не рискнула.
Все же находила 10 тысяч шагов. Неплохое завершение дня.
Всем удачи!