Принцип здорового похудения - это частое питание ( небольшими порциями)5-6 раз в день.
Все выполнимо если ваш дневной рацион калорий будет разделён на все приемы пищи. Не стоит устраивать завтрак на 1000ккал, а после шести вечера голодать. Такой образ жизни приведёт только к проблемам со здоровьем да и похудеть будет сложно.
Ваш завтрак начинается в 7-8 часов утра то в 11 часов можно ( или немного раньше ) можно смело перекусить.
Итак: разбор первого перекуса, который включает в себя белки, жиры и углеводы.
- Все что вы ели на завтрак, можно и на перекус но только в 0,5 порции. Это могут быть 2-3 блинчика, сырники, запеканка, бутерброд. Идеально разделить полноценный завтрак ( все что вы ели до того как решили похудеть ) на два приёма 2/3 на завтрак, 1/3 на второй перекус.
- Фрукты 200-250гр( желательно сезонные ) отлично подойдёт банан, яблоко, киви, персики и тд.
- Ягоды 200 гр, летом идеально заменят вам первый перекус (если у вас что то растёт на даче не упускайте возможность похудеть заменив один приём пищи ягодами )
- Орехи (15-20гр) ( для кого-то это роскошь ), но если вы купите 100гр орехов для себя, разделите на 5 дней то это выйдет вполне себе экономно.
- Печенье, конечно идеально приготовить самим, благо рецептов сейчас много.
- Злаковые или протеиновые батончики.
Ну как и обещала, что похудеть можно очень бюджетно, вы сами можете приготовить себе первый перекус (завтрак ) используя минимальный набор продуктов и 15-20 минут времени.
Основные рецепты: ( жми на рецепт и переходи по ссылке)
- Блинчик без яиц с шоколадной начинкой
Как похудеть, когда у семьи минимальный бюджет. (Часть 1- про завтрак)
#унесенные лишним весом