Добрый день, читатель! Снова хотелось бы немного из практики. Не редкий запрос к психологу, это чувство вины, которое испытывает человек. Оно мучает и приводит к унынию. Отравляет жизнь. Конечно же есть несколько типов чувств вины о которых будет ниже, а так же о том, как помочь себе перестать отравлять свою жизнь.
Чувство вины может быть истинным, тогда, когда мы совершаем какой-то поступок, идущий в разрез с нашей совестью. Поступок, за который мы не будем стоять. Поступок о котором стыдно говорить. А бывает вина, которую нам навязывают окружающие люди, стереотипы, наши ошибочные убеждения. Каждый сталкивается с этим неприятным чувством в своей жизни. Но если оно приходит, это хорошо, значит мы еще не очерствели и способны на критический взгляд. Но если это становится навязчивой идеей, то это убивает жизнь.
Что можно сделать для себя, как помочь решить эту проблему?
1. Помощь профессионала – решение, которое сэкономит вам массу времени и нервов. Если вы не можете простить себя и отпустить прошлое, если это мешает вам жить полноценной жизнью, стоит обратиться к психотерапевту. Важно понимать, что психика очень хрупкая и требует бережного обращения. Услуги специалиста в трудные моменты будут очень полезными, чтобы преодолеть тяжелое состояние и прийти в себя.
2. Отнеситесь к себе с добротой и сочувствием. Вместо привычной самокритики, начните относиться к себе терпеливо, нежно и бережно, как к маленькому ребенку. Виноватый тоже имеет право на поддержку и адвоката.
3. Останавливайте негативные мысли о себе. Возможно, что в тот момент, для вас, это было самым лучшим решением, с тем опытом и знаниями, которые были на момент произошедшего. Не обвиняйте себя. Это уже произошло и теперь нужно разобраться в том, что привело к этому, что вам сделать, что бы не попадать в такую же ситуацию в условном завтра.
4. Представьте, что ваша история случилась с вашим лучшим другом. Подумайте, что бы вы ему посоветовали. Как отнеслись бы к нему. Сделайте это. Поддержите себя. Не топите.
5. Возьмите ответственность за вашу ошибку. Вы можете расплатиться за нее, в конце концов принести покаяние, извинения перед кем-то , если это связано с каким-то человеком. Когда вы сделаете это, вам будет проще себя простить и отпустить прошлое. Для этого надо простить себя, принять себя с тем, что вы сделали.
6. Ответьте своему внутреннему критику. Выпишите все его реплики. Дайте ответы, аргументы, факты. Пропишите это на бумаге. Повторяйте практику, пока не станет легче. Возможно, что ваш список обретет четкие черты, что-то действительно будет ваша, а что-то совсем не ваше и останется это отпустить.
7. Поработайте над самооценкой, чтобы больше одобрять себя и меньше критиковать. Запишите как можно более детальный список ваших положительных качеств, навыков и достижений.
8. Любая ошибка – это опыт. Подумайте о том, какую пользу вам принес тот опыт, за который вы не можете себя простить. Поблагодарите себя за то, что прошли этот опыт, усвоили уроки, смогли справиться с этим и двигайтесь дальше. Это будет тоже опыт.
9. Проговорите вслух ваши ошибки. Можно сделать это в кабинете психолога или с зеркалом наедине, либо с верным другом, который способен выслушать вас, не давая оценок. Если вы православный человек, вы можете пойти на исповедь и почувствовать облегчение. Опыт многих людей говорит об этом.
10. Разрешайте себе испытывать, распознавать и проживать любые эмоции по поводу того, что случилось. Прочувствуйте это, выразите это. Все пройдет, если этому не сопротивляться, а принять. Отнеситесь к своим эмоциям и чувствам с принятием. Любые переживания – это нормально. Мы люди и мы испытываем чувств аи эмоции, как только начинаем контактировать с миром.
Надеюсь, что-то будет полезно для вас! В любом случае не переставайте ценить свою единственную жизнь, дарованную вам.