Есть такое понятие, как мнительный человек. Он обладает сильной тревожностью, не очень уверен в себе. Считает, что окружающие задумали недоброе, за его спиной что-то говорят и делают против него. А еще он в каждой сложности или паузе видит трагическое предзнаменование.
Почему человек такой мнительный? Причины могут быть самые разные:
- Невротическая личность. Сила переживаний этого человека зачастую превышает значимость поводов, по которым он волнуется.
- Корни из детства: завышенные требования со стороны родителей и учителей, непринятие коллектива, пережитые психотравмирующие ситуации
- Заниженная самооценка, реже завышенная #самооценка
- В настоящий момент человек переживает жизненный кризис, прошел через череду неудач
- Человеку некомфортно в новой, незнакомой среде
- Этого человека долго обесценивали и др.
Как себе помочь справиться с мнительностью?
1) Оценивать реальное количество страхов, которые подтвердились
Когда вас будет накрывать новая волна сомнений и тревог, то в постарайтесь вспомнить - за последний период в процентном соотношении сколько из них у вас реально сбылись.
2) Три варианта развития событий
По тревожащей вас ситуации определите три сценария, как может быть: Негативный, Позитивный и Средний. Ищите больше доводов для Среднего.
3) Рационализировать происходящее
Задавайте себе логические вопросы:
- Что именно заставило меня так думать
- Где реальные подтверждения этого
- Что оспаривает мои страхи и пр.
4) Чаще выходить из зоны комфорта
Чаще делайте что-то новое, общайтесь с разными людьми. Иногда делайте то, что страшно.
Это поможет вам не так остро реагировать на какие-то новые ситуации с возможной угрозой для вас.
5) Выявлять негативные установки и оспаривать их
Спрашивайте себя, какая установка сейчас «включается» в голове. Составляйте список с этими установками и прорабатывайте их.
6) Работать над повышением самооценки
Обязательно работать над повышением и укреплением самооценки.
7) Жить Сегодня, на не прошлым или будущим
Не пытаться перетянуть сценарии прошлого в настоящее. Не стараться на 100% спрогнозировать и гарантировать себе определенное будущее.
Лучше концентрировать свои усилия на дне сегодняшнем.
8) Заранее принять плохое или ошибку
В каких-то ситуациях заранее себе разрешить ошибиться, получить порцию негатива.
Нет тех, кто вообще не ошибается. Нет тех, кого все абсолютно любят.
Из-за того, что что-то не получается, вы не становитесь плохим человеком.
9) Развивать позитивное мышление
В ситуации в первую очередь старайтесь рассмотреть положительные моменты. У самого себя чаще вспоминайте положительные стороны и успехи.
Напоминайте себе о том, что выход есть всегда.
10) Ставить цели и концентрироваться на них
Осознавайте свои приоритеты. Ставьте #цели на основе этих приоритетов. Каждый день что-то делайте для их достижения.
Когда человек сконцентрирован на том, что ему по-настоящему важно, то он меньше отвлекается на второстепенные фактор. Да и не остается у него времени и сил каждый раз сканировать обстановку на предмет того, что кто-то косо посмотрел, что сейчас случится неприятность.
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, д.с.н.
Если вам нужна моя консультация – записывайтесь:
WhatsApp/Viber/Telegram: +7-963-231-37-12
Дорогие читатели, а вы как себя защищаете от завистливых людей?