Таак... Куда же тебя спрятать?
В школе почти у каждого был дневник, в который мы писали свои самые сокровенные и не очень, мысли. Тетрадке, которую прятали ото всех, мы доверяли, мы делились… Что же произошло с тех пор? Почему мы перестали писать?
У кого-то тетрадь нашли родители и вызвали на разговор, у кого-то ровесники (друзья, братья или сестры) и высмеяли чуть ли не каждую букву написанного, и всё. 🤷Как можно доверять свои секреты бумаге, когда вероятность находки и, вследствие боли, велика?
При этом мы с вами делали удивительную вещь! Мы защищали себя от эмоционального выгорания! Мы проживали и принимали эмоции…
Хочу предложить Вам, вновь вспомнить то время, преодолеть страх и писать, писать обо всем!
Боитесь, что прочтут?🗞 Пишите в телефоне и удаляйте, пишите на листке, а потом рвите и выбрасывайте.
Но прошу, просто начните писать… :
«Здравствуй мой милый Дневник! Я рада, что ты есть у меня. Благодарю тебя, что ты принимаешь мои мысли и поступки, не обесценивая и не осуждая их. Хочу рассказать тебе о сегодняшнем дне (о возмутившем меня поступке, о мыслях после прочитанной книги, и т.д.)»
Для начала это будет отлично, а в дальнейшем намного эффективнее будет, если Вы сможете писать о своих эмоциях и ощущениях в конце дня (а лучше сразу после эмоциональной ситуации) в структуре 3х записей в дневнике:
1. Когда.. (что-то произошло)…
2. Я ощутила …. (физические ощущения в теле)
3. И почувствовала … (название эмоции).
4. После записи сказать себе вслух (в случае невозможности - про себя): «Я чувствую.. (название эмоции)».
Одна запись должна уложиться в одно предложение.
Например — Когда я потеряла ключи, я ощутила сильное волнение в области груди и напряженность, как комок в животе, и почувствовала страх и беспокойство (проговариваем «Я чувствую страх»).
Своему дневнику я перестала доверять, когда поняла, что его вновь нашли и по-тихому читают…. И только спустя 10 лет я вновь смогла писать без страха