Многие люди сталкиваются с проблемой - выходят таки в "следующий понедельник" на пробежку, но хватает их на 2-3 тренировки. С каждой тренировкой желание уже отпадает, а потом и пропадает вовсе. Я, как и многие, столкнулся с такой проблемой в самом начале и хочу рассказать, как с этим справиться.
Самое первое, что нужно понять - в беге важна не скорость, не количество километров, а регулярность тренировок. Лучше устраивать пробежки не один раз 10 км, а 10 дней по одному километру. Вы пробежите точно такое же расстояние, но ваше тело будет успевать восстанавливаться и тренировки дадут вам гораздо больше пользы.
Из этого вытекает следующее - нет смысла бегать слишком быстро или слишком много! Лучше пробежать очень мало, но каждый день. Если вы новичок - вы спокойно можете позволить себе даже 5 минутные пробежки на очень низкой скорости. Вам будет казаться, что этого мало, но поверьте, это гораздо лучше, чем выйти один раз и забыть про это как страшный сон.
Также очень важно не бегать слишком быстро. На эту тему у меня есть отдельная статья - "Хочешь бегать быстро - бегай медленно". Прочитайте ее, чтобы лучше понимать, зачем это нужно. Но конкретно вначале это гораздо лучше хотя бы потому, что это не отобьет у вас дальнейшее желание бегать.
Как начинал я
Когда я решил начать заниматься бегом, я насмотрелся блогеров и начал повторять их результаты. Через 2-3 пробежки я понял, что на 4ую я не выйду. Я просто был не готов к таким нагрузкам и физически, и психологически.
Я начал изучать вопрос, и вот к чему я пришел. Самый лучший способ начать бегать регулярно (а как мы уже знаем, нерегулярный бег вообще смысла не имеет) - это начинать устраивать себе до абсурдного легкие тренировки. Тело, не привыкшее к спорту просто не даст вам испытывать удовольствие, если это будут тяжелые тренировки. Я начинал с того, что каждое утро выходил на улицу и просто сидел на лавочке 10 минут. Звучит глупо, но я выработал у себя железную привычку проводить свое утро на свежем воздухе. Потом я начал надевать спортивную форму. Через неделю я начал ходить, потом ходить дольше.
И только на 3 неделе я впервые побежал. Вы не представляете, как я был счастлив. Первую неделю мне было легко, но когда я уже привык выходить, мне стало так скучно сидеть или ходить. Мне хотелось уже наконец начать, но я каждый раз себя останавливал - "нет, еще не время", "нет, мы не будем спешить". И когда я впервые побежал, я испытал такое удовольствие, что наконец могу это делать.
Но на этом подготовка не закончилась, в тот день я пробежал минуту. Да, представляете, всего минуту! И так продолжалось долго, около недели. Потом дольше, и еще дольше.
Вам может показаться, что это слишком, но я уверен, что нет. До этого я пытался начать регулярно бегать около полугода, и все безрезультатно. Тут же я потратил около 2ух месяцев на подготовку к 10-минутным пробежкам, и по прошествии уже года с того эксперимента я сейчас спокойно бегаю 4-5 раз в неделю по 5-10 км и даже не заставляю себя.
Поверьте, начинать бегать постепенно принесет гораздо большие результаты. Я проверил это на себе и еще на нескольких моих знакомых.
Не гонитесь за результатами, потому что это имеет смысл только в профессиональном спорте. Если вам нужно здоровье и хорошее настроение - вам некуда спешить. Потратьте на подготовку к бегу столько, сколько вам будет нужно, потому что это, пожалуй самый важный этап. Есть очень много людей, которые, как и я когда то, не могут начать бегать годами.
В общем помните, сила в маленьких шагах. Начиная постепенно, ваше тело и мозг успевают привыкать к нагрузке и ваши тренировки начинают давать гораздо большие результаты!
И главное - продолжайте бегать - это действительно очень круто!
На этом все. Задавайте свои вопросы в комментариях, а также пишите темы, которые вы бы хотели чтобы я разобрал в следующих статьях
До встречи!