Терпеть физиологический голод - вредно
Голод — это признак того, что организму не хватает питательных веществ, он требует их восполнения, и игнорировать его голос нельзя.
Но есть проблема:
✔️ перестать есть в тот момент, когда голод утолен
✔️не есть в его отсутствие ☝
Важно уметь различать когда вы чувствуете голод, а когда просто хотите пить. (Поэтому необходимо пить не менее 2л воды в день).
Если Вы НЕ чувствуете насыщения через 20 минут после еды и у Вас плохое настроение, значит, Вы съели не то, что организм требовал.
Если хочется есть сразу после приема пищи:
Неправильный пример:
⭐овсянка + сухофрукты + сок
Вопрос: почему?
Ответ: это - одни углеводы
Как нужно: добавить клетчатку, белок, жиры
Правильный пример:
✔️овсянка + цельные фрукты + 2 яйца
✔️овсянка + творог + овощи + орехи
✔️овсянка + авокадо/сливочное масло + хлеб
Если хочется есть сразу после приема пищи:
Неправильный пример:
🔥яйца + сыр + творог/орехи
Вопрос: почему?
Ответ: это - жиры и белки, но при остром чувстве голода нужны углеводы для более быстрого насыщения и энергии
Как нужно: добавить клетчатку, углеводы
Правильный пример:
✔️яйца + овощи + хлеб/зерновые
✔️ творог + ягоды/овощи
✔️ орехи + фрукты/ягоды
В норме если у вас сбалансированный завтрак, обед и ужин и вы достаточно потребляете воды, то как правило есть не хочется между приемами пищи. Если вам все время хочется перекусить здесь возможны два варианта:
1.ваши приемы пищи не сбалансированы, не хватает калорий
2.вы закрываете какую-то другую потребность через еду
Если вы задаёте себе правильные вопросы, следите за тем что вы едите, то вес можно скорректировать правильным питанием.
Психологические вопросы можно решить с коучем или психологом