Айкидо
Айкидо, являясь разновидностью японских будо (боевых искусств), представляет собой превосходно сбалансированную систему физического, психического и духовного воспитания личности. Специфическая философия айкидо, граничащая с религией, также представляет огромный интерес для исследователей и заслуживает отдельного изучения.
Айкидо отказываются причислять к спорту как сами айкидоисты (этот термин нарочно использован вместо японских понятий айкидзин и айкидока , чтобы подчеркнуть “западность” позиций автора в этом вопросе), так и теоретики спорта, поскольку принципиальное отсутствие каких-либо соревнований не позволяет охарактеризовать его как вид спорта. Однако айкидо все же более спорт, чем просто физическая культура, поскольку постоянное стремление к повышению мастерства и оттачивание навыков — черта, характерная для высшего спорта (6). Да и пресловутое отсутствие физических нагрузок, которым так гордятся айкидоисты — не более чем миф (достаточно вспомнить “Адский зал” основателя айкидо Морихэя Уэсибы).
В последнее время айкидо приобретает все больше поклонников и последователей по всему миру. Такие характерные черты этого искусства, как демократичность требований к уровню физической подготовки, возрасту и полу занимающихся, кажущееся отсутствие больших физических нагрузок, красота и гармоничность движений, очевидная несоревновательная направленность, привлекают к нему тысячи людей самых разных возрастов и профессий. Это и спортсмены со стажем, собирающиеся повысить уровень своей общей подготовки, и люди со слабым здоровьем, желающие его поправить, и люди экстремальных профессий (военные, охранники, милиционеры), и дети самых разных возрастов, и многие, многие другие.
Совершенно очевидно, что японская методика тренировок, рассчитанная на человека с восточным (а более конкретно — с японским) менталитетом и основывающаяся на тысячелетней традиции передачи знаний, неприменима в оригинальном виде при обучении спортсменов-европейцев и требует определенной адаптации к западным условиям, с учетом сложившихся на Западе традиций обучения спортсменов.
Гипертрофированный коллективизм, слепое подчинение авторитету старшего, стремление принадлежать какому-либо кай (обществу людей, связанных единой идеей) или иэ (родовой общине), веками вырабатывавшиеся в Японии, являются залогом успешного роста айкидоистов в техническом и духовном плане (8).
Однако при столкновении с прагматическим мышлением европейских спортсменов-индивидуалистов традиционная методика часто терпит крах, поскольку требует полной перестройки сознания занимающихся на японский лад, а это удается лишь отдельным энтузиастам. Основная же масса занимающихся айкидо чаще всего воспринимает лишь технику, и часто достигает хороших результатов, однако дальнейший прогресс в техническом плане оказывается практически невозможным из-за отсутствия духовной наполненности отрабатываемых действий.
Другая, не менее важная проблема обучения айкидо — возраст занимающихся. С какого возраста можно начинать тренировки? Какие требования имеет смысл предъявлять к малолетним спортсменам? Какие подходы использовать при обучении детей и подростков, а ведь они составляют весьма значительный процент занимающихся? На эти вопросы до сих пор не получено четких ответов. Обучение детей либо предполагает слепое копирование схем построения тренировок для взрослых с поправкой на возраст занимающихся, либо обусловлено субъективно-интуитивным видением каждого отдельного тренера.
Объективная необходимость дифференциации подходов в обучении спортсменов различных возрастных категорий давно назрела. В представленной работе делается попытка обобщения имеющегося в данной области отечественного опыта и применения его в виде конкретных рекомендаций по организации тренировок.
Глава I. Психофизиологические отличия спортсменов разных возрастных групп
Развитие человека, как физическое, так и профессиональное, подчиняется законам эволюции: долгий период накопления опыта (идиоадаптация) сменяется резким качественным скачком (ароморфозом), который требует дальнейшего накопления опыта. Этот процесс становится особенно заметным, если рассматривать его применительно к возрастным изменениям физических параметров, психики и связанного с ней поведения человека.
1.1. Возрастная динамика развития психофизиологических качеств спортсменов
Возраст в широком смысле — временная характеристика человеческого развития. В соответствии с основными линиями развития человека (как индивида, субъекта, личности) можно выделить четыре разновидности возраста, связанные, но не всегда совпадающие с паспортным.
Паспортный возраст исчисляется с даты рождения. Для его определения обычно учитывается число полных лет.
Биологический возраст определяется степенью физической и, прежде всего, половой зрелости человека. Несоответствия биологического и паспортного возраста наиболее ярко начинают проявляться в период полового созревания. Индивидуальные различия в сроках начала и темпах полового созревания могут достигать 3-4 лет. Поэтому в период полового созревания образуются три группы детей: акселераты, ретарданты и “биологические ровесники”.
Интеллектуальный возраст определяется степенью соответствия интеллектуального развития субъекта, измеряемого с помощью специального набора тестов, возрастным нормам, установленным по данному набору тестов.
Социальный возраст характеризуется отношением социального статуса и уровня достижений человека со статусом и уровнем достижений большинства его ровесников. К примеру, спортсмен, пришедший в спорт в достаточно зрелом возрасте, социально моложе своих товарищей по команде, уже имеющих тренировочный опыт, спортивные разряды и титулы.
Психологический возраст определяется степенью субъективной реализованности жизни или, иначе, соотношением в представлении самого человека значимости его прошлого и будущего.
Под возрастом в узком смысле понимаются временные отрезки или части жизни, характеризующиеся определенными особенностями развития человека как индивида (5).
В настоящее время не существует единой, общепринятой возрастной периодизации. Разные авторы предлагают для разделения периодов жизни различные биологические, психологические и социальные критерии. В данной работе ключом к выделению возрастных периодов послужил период полового созревания (пубертатный). Соответственно можно выделить следующие периоды: допубертатный, ранний пубертатный, поздний пубертатный, юношество и зрелость.
2.1.1. 9-11 лет
Этот возраст является наиболее сенситивным к развитию координации, гибкости и двигательной реакции. Поэтому большую часть тренировки должна составлять разминка, включающая многочисленные и разнообразные упражнения на растяжку, развитие равновесия, ритмичности, акустической и оптической реакции. Она может включать следующие упражнения:
- статическое и динамическое балансирование на одной ноге;
- всевозможные скрутки, маятниковые наклоны;
- выполнение обычных действий из нестандартных положений или нестандартным образом (например, упражнение из арсенала айкидо – передвижение на коленях, бег с подниманием колен до уровня груди, прыжки с приземлением на разные ноги и пр.);
- выполнение определенных действий по сигналу (например, кувырков по хлопку) и под счет.
Каких либо упражнений на развитие физической силы и анаэробной выносливости, скоростно-силовых качеств следует всячески избегать, несмотря даже на (такое бывает достаточно часто) просьбы со стороны учеников. В этом возрасте подобные упражнения чрезвычайно опасны и чреваты заболеваниями суставов, искривлением позвоночника и замедлением роста скелета. По возможности желательно проводить занятия на открытом воздухе и предоставлять детям самостоятельно дозировать нагрузку.
2.1.2. 12-14 лет
В связи с возрастными изменениями у подростков в этом возрасте могут иметь место некоторые нарушения координации, проявляющиеся в потере ориентации после кувырков и резких разворотов. Необходимо продолжать развитие координации, расширяя и углубляя двигательный багаж, что означает освоение спортсменами новых двигательных умений и доведение имеющихся до уровня навыков. Весьма полезным именно в этом возрасте является развитие скорости двигательной реакции и быстроты. С этой целью ученики могут выполнять следующие упражнения:
Бег с резкими ускорениями на отдельных участках дистанции;
Бег и перемещения на коленях наперегонки;
Челночный бег.
Поскольку в этом возрасте начинается углубленное изучение техники, требующее устойчивого навыка страховки при падениях, ученику необходим мышечный корсет, предохраняющий внутренние органы от повреждения. Его формирование должно происходить не за счет повышенных силовых нагрузок, а за счет повышения интенсивности упражнений на развитие гибкости. Сюда можно добавить подъемы туловища из положения лежа, подъем ног в висе, ходьбу на руках с партнером, приседания, отжимания. Объемы подобных упражнений должны быть ограничены (не более 15-20 раз за подход и не более 2 подходов за тренировку) и обязательно перемежаться упражнениями на растяжку. Соблюдение этих правил способствует воспитанию мобильных, гибких, быстрых спортсменов, отвечающих требованиям айкидо.
2.1.3. 15-18 лет
Продолжающееся поддержание и развитие гибкости, быстроты и координации может и должно быть дополнено солидной силовой подготовкой. Упражнения на развитие силы и выносливости могут быть весьма разнообразными, но непременно должны быть наполнены в части объемов и интенсивности. Практически тренировки старших школьников копируют тренировки взрослых спортсменов средней ступени. Однако тренеру необходимо очень внимательно наблюдать за физическим состоянием учеников и вовремя отслеживать появляющиеся аномалии. В случае выявления отклонений необходимо выработать для подростка временную индивидуальную программу развития, действующую до тех пор, пока отклонения не исчезнут.
2.1.4. 19 лет и старше
Полностью сформировавшиеся спортсмены доставляют тренеру меньше всего хлопот. Однако и эта категория занимающихся должна подвергаться дифференциации по отношению учеников к тренировкам. Понятие “19 лет и старше” включает в себя как молодых спортсменов 20-25 лет, ориентированных на дальнейшее повышение технического и физического уровня, так и социально молодых учеников 40-50 лет, обладающих пониженными силовыми, скоростными и гибкостными качествами. Естественно, спортсмены разных возрастов преследуют совсем разные цели. Если не учитывать индивидуальных мотивов, мобилизовавших людей на занятия данным видом спорта, легко добиться непонимания и неприятия со стороны учеников, что сводит на нет все дальнейшие усилия тренера по повышению уровня учеников. С целью решить данную проблему представляется целесообразным регулярно и с определенной периодичностью проводить анкетный опрос занимающихся, призванный оценить отношение каждого конкретного ученика к тренировкам, тренеру и даваемому материалу.
2.2. Дисциплина
Одним из важнейших факторов, способствующих быстрому духовному и техническому росту занимающихся, является создание на время тренировки особой атмосферы максимальной работоспособности, что достигается неукоснительным следованием предписанным правилам поведения и дисциплинарным требованиям. Объективная выгода от соблюдения дисциплины заключается в том, что при грамотной организации тренировки экономится значительная часть времени, тратящегося на поддержание порядка, что намного повышает эффективность тренировки. Однако при определении дисциплинарных требований необходимо всегда иметь в виду особенности организации спортсменов разных возрастов.
2.2.1. 9-11 лет
Следить за соблюдением дисциплины в группах младшего школьного возраста весьма сложно. Дети понимают, чего требует от них тренер, и даже осознают необходимость существования определенных предписаний и норм поведения в зале. Однако в силу недостаточной концентрации и отсутствия самоконтроля и самооценки дисциплинарные нормы поведения быстро теряют для них свою актуальность. Например, сколько бы тренер ни требовал тишины, во время тренировки в зале всегда стоит мерный гул. Требования этикета восточных единоборств с его поклонами и формулами приветствия на иностранном языке — отдельный вопрос. Тренер не имеет права предъявлять к детям те же требования безукоризненного соблюдения этикета, что и к взрослым. Важно помнить, что приоритетным мотивом посещения детьми спортивной секции было и остается не стремление приобщиться к чуждой, хотя и экзотической культуре, а желание удовлетворить потребность в движении. Дети должны быть ознакомлены с основными правилами поведения — и только.
2.2.3. 15-18 лет
Поздний пубертатный период характерен тем, что подростки крайне недоверчиво относятся к любой информации, приходящей к ним от взрослых и склонны оспаривать ее. К этой возрастной особенности психики тренер обязан отнестись как к объективному явлению и направить все свои усилия на то, чтобы в зале царила атмосфера радости, товарищества и взаимного уважения. Авторитет тренера отныне базируется не на авторитарном доминировании, а на отношении к каждому ученику как к самостоятельной личности, каковой тот себя считает.
2.2.4. 19 лет и старше
Этот возраст наиболее благодатен для насаждения жесткой дисциплины, поскольку спортсмены старшего возраста приходят в зал с закрепленными стереотипами общинного поведения, которые лишь подвергаются небольшой корректировке со стороны тренера с целью адаптировать их под нужды данного вида спорта. Однако для тренера очень важно соблюдать определенную дистанцию между собой и учениками, не допуская панибратских отношений. Это в особенной степени касается взаимоотношений со спортсменами, превосходящими тренера по возрасту и в силу этого могущих несколько пренебрежительно относиться к его требованиям. С такими людьми необходимо провести разъяснительные работы, призванные указать на более старший социальный возраст тренера.
2.3. Обучение технике
Техника — это тот аспект любого вида спорта, который подразумевает овладение спортсменами именно теми видами движений и теми способами выполнения действий, которые характерны для данного конкретного вида спорта. Способов и методик преподавания техники существует великое множество, но все они включают в себя выполнение определенных упражнений и отработку приемов.
Упражнение – это целенаправленное, специально организованное и неоднократно повторяющееся выполнение действия. Сформированные в результате упражнений способы действия называются навыками . Начиная выполнять действие, человек, владеющий навыком этого действия, не обдумывает его заранее, не выделяет из общей композиции действия какие-либо отдельные частные элементы. В этом состоит главное отличие навыка от умения, которое подразумевает концентрацию внимания на каждом отдельном элементе действия при его исполнении (3).
Прием — это законченное техническое действие, являющееся серией строго обусловленных действий и ставящее целью достижение заданного конкретного результата в заданной ситуации. В спортивных единоборствах роль приемов видна как нигде. Для успешного овладения тактикой поединка спортсмен должен достаточно прочно освоить стандартные способы реагирования (уклонения, контратака, броски, удержания) на стандартные ситуации, в частности, виды атаки (захват, удар, комбинированная атака). Прочное усвоение основных приемов позволяет свободно варьировать способы реагирования в зависимости от конкретной ситуации. Например, на выбор конечного приема при свободной защите от фиксированного способа нападения в айкидо (дзию вадза) влияют такие факторы как вес партнера, степень его чувствительности к действиям обороняющегося, ловкости и гибкости, мощь атаки, свободное пространство и физические параметры самого защищающегося.
Восприятие техники занимающимся меняется с возрастом и с дальнейшим ростом мастерства. Переосмысление элементов техники, совсем недавно казавшихся азбучными истинами — признак роста спортсмена в профессиональном плане. А поскольку освоение техники единоборств требует в значительной мере задействования образного и интуитивного мышления, возрастной критерий в обучении спортсменов выступает на передний план.