Приветствую вас, атлеты!
Я думаю, каждому парню, будь он спортсмен или нет, хотелось бы иметь в своём внешнем виде огромные руки, видные из под рукавов футболки. Наверное, самый распространённый вопрос среди новичков звучит как "хочу накачать большие руки/большой бицепс". Сразу скажу вам, что качая только руки вы не добьётесь их сильного роста, а наоборот замедлите его, но, впрочем, сегодня мы поговорим не об этом.
Сегодня я покажу вам два наиболее эффективных упражнения на бицепс и трицепс, которые помогут вам увеличить объём ваших рук.
Поехали!
Для многих людей размер бицепса определяется по его пику. Первое упражнение, о котором я вам расскажу, будет прокачивать именно пик бицепса, делая ваш бицепс максимально высоким. Вряд ли многие из вас когда-либо слышали об этом упражнении. Дело в том, что для проработки пика бицепса вам нужно отвести руки за спину, дабы натянуть длинную головку бицепса, ведь именно длинная головка бицепса создаёт этот объём и высоту.
И так, нужным нам упражнением будет некая смесь мёртвой тяги подъёма штанги на бицепс. Берём штангу с прямым грифом, навешиваем нужный нам вес, выпрямляем спину и немного её наклоняем. Подтягиваем штангу к поясу, занося локти за спину, и в такой позиции выполняем сгибание на бицепс. Затем опускаем штангу и повторяем движения. Засчёт того что вы подтягиваете штангу к корпусу, ваш бицепс растягивается, тем самым вы создаёте максимальную нагрузку и увеличиваете результат.
Вторая ступень к большим рукам это трицепс. Если мы говорим о быстром увеличении объёма рук, то нам так же необходимо проработать длинную головку трицепса. Для достижения максимального эффекта нам так же необходимо растянуть эту мышцу.
Для проработки трицепса мы будем выполнять одну из вариаций французского жима, но, как вы могли догадаться, тоже необычную.
Ложимся на скамью, берём в руки штангу и вместо того чтобы держать штангу руками, перпендикулярными к земле, мы наклоняем вытянутые руки на 20-30 градусов в сторону головы. Таким образом вы создадите постоянное напряжение в трицепсе, но это ещё не всё! Из такого положения вам необходимо завести ваши руки максимально назад и согнуть их в локте, а затем вернуть в исходное положение. Эта вариация французского жима полезна тем, что, как я уже сказал, ваш трицепс постоянно находится в напряжении и в нём создаётся натяжение для наибольшей проработки мышцы. Таким образом объёмы ваших рук увеличатся максимально быстро.
Вот мы и разобрали какие упражнения необходимо делать для увеличения объёма рук. Главное правило в этой цели- задавать натяжение длинным головкам бицепса и трицепса для лучшей проработки этих мышц.
Если понравилась статья- не забудь подписаться и поставить лайк;)
Тренируйтесь, атлеты. Пока-пока!:)