Всем привет и сегодня в этой статье я расскажу, как накачать мощные ноги и что для этого потребуется?
Для начала разберем анатомию ног.
БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ НОГ:
Квадрицепсы.
Ягодицы.
Бицепс Бедра.
Икроножная.
МАЛЕНЬКИЕ МЫШЦЫ НОГ:
Большая приводящая.
Полусухожильная.
НОГИ - это большая мышца, также как и ГРУДЬ и СПИНА;
Им на восстановление нужно больше времени, чем Рукам, Плечам и Прессу!
На НОГИ стоит делать 3-4 упражнения не больше!!!!
1.ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ (Квадрицепсы, Ягодицы, Бицепс бедра).
2.ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЕРЕ (Квадрицепсы в основном).
3.ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ (Квадрицепсы и Ягодицы).
4.ПОДЪЕМ НА НОСКИ С ГАНТЕЛЯМИ (Икроножные).
- Эти 4 упражнения создадут для вас мощнейшие ноги!!!
- В дальнейшем месяцев через 5, можно заменить выпады на
ПРИСЕДАНИЯ В ГАКК-МАШИНЕ.
Ну вот и на этом все, напомню, что новичкам не нужно делать более 4 упражнений на ноги, так как мышцы разрушите, а полностью восстановить не сможете!!!
