Добрый день дорогие друзья сегодня поговорим о том как накачать трицепс натурально. Разберем важные моменты в тренировках трицепса.
Тренировка трицепса
Я рекомендую тренировать трицепс используя разное количество повторений. На одной неделе потренировать на 8-12 повторений, а на второй неделе потренировать 15-20 повторений. Я не сторонник не малоповторки, не многоповторки а предпочитаю тренироваться в разных диапазонах повторения.
Очень Важный момент в тренировке трицепса это опускания снаряда, оно должно быть плавным и без резкого опускания, одно повторение в среднем получается три секунды, в зависимости от упражнения.
По поводу с чем лучше тренировать трицепс, это каждому индивидуально я например трицепс делаю с грудью и плечами. Некоторые делают трицепс с бицепсом, я делаю так потому что за тренировку у меня как раз эти три мышечные группы работают. Сначала грудь , трицепс и плечи разогреваются, а потом уже и упражнения на трицепс и на плечи. Кто то любит что бы трицепс был полностью свежим и делают чисто руки.
Количество упражнений на трицепс 2-3 больше не нужно, этого достаточно чтобы рос Ваш трицепс. Время отдыха между подходами 1-2 минуты больше не надо.
Не которые люди тренируют трицепс 2 раза в неделю, я лично один раз в неделю тренирую, что бы восстановится как следует. Тут индивидуально, и каждый делает по своему, в зависимости от восстановления.
Упражнения на трицепс
Упражнения должны быть как базовые так и изоляция. Очень хорошо растит трицепс подъем на брусьях, здесь можно хорошо добавлять вес отягощения и тем самым наращивать мышечную массу. Но не забывайте про технику выполнения упражнения. Старайтесь держать корпус прямо и медленно опускаться под 90 градусов, и полностью сокращать мышцу вверху, и локти стараться держать как можно ближе к корпусу.
Обязательно в упражнение делайте один отказной подход, что бы мышцы росли, лично я сторонник отказных подходов , но в упражнение только один должен быть. Обязательное условие для роста мышц прогрессия нагрузки. Если например делаете 30 кг на 12 повторений на брусьях , то можно добавить 1-2 кг.
Очень хорошее упражнение на длинную головку трицепса это французский жим. Старайтесь локти держать ближе к корпусу, и опускать штангу за голову, максимально растягивая длинную головку трицепса, и в верхней точке максимально сокращая.
Упражнения на блоке даст больший результат если при работе на нем кисти приподнять вверх, и тем самым снимется нагрузка с предплечья и трицепс максимально включится в работу. Так же максимально сокращать в нижней точке, и локти держать ближе к корпусу.
Пишите в комментарии какие у Вас любимые упражнения на трицепс и почему, и сколько раз в неделю Вы прокачиваете трицепс, и обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
