Сон - важная составляющая продуктивного дня и хорошего самочувствия. Каждый из нас сталкивался с трудностями, когда не можешь уснуть. Навязчивые мысли перед сном иногда попросту не дают нам уснуть. В этой статье поделюсь простыми советами, которые помогут успокоить ваш разум перед сном.
Качественный сон, какой он? Сон должен длиться 7 и больше часов и он не должен быть "хрупким", вы не должны просыпаться от каждого шороха, тогда сон действительно можно назвать качественным.
Подготовьте комнату для сна.
Спальня место для отдыха. Посмотрите на свою спальню. Что вы видите? Если это кипы белья, счета или компьютер, то настало время внести изменения. Уберите из спальни работу и все вещи, которые не имеют отношения ко сну. Пусть это будет комната для отдыха и восстановления. Ведь спальня — это место для релаксации, сна и интимности. Уберите из спальни хотя бы один предмет уже сегодня, который никак не связан со сном.
Выключайте электронные устройства в спальне. Отвечаете на сообщения поздно вечером? Да, не хочется откладывать это в долгий ящик. Но это нарушает ваш режим сна. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина (гормона сна) в организме. Этот свет производят телевизоры, ноутбуки, планшеты и смартфоны.
В течение одного дня постарайтесь убирать или отключать все электронные устройства в спальне и приглушить верхнее освещение. Либо воспользоваться прикроватными лампами.
Шум: блокировать или оставить?
Фоновый шум может быть вам в помощь. Иногда невозможно заснуть без привычных вам звуков, например, так бывает в гостях. Независимо от размера и привычек вашей семьи, фоновый шум поможет вам быстрее засыпать. Мягкий звук поможет:
- Успокоить ваш мозг.
- Создать рутину.
- Приглушить посторонние звуки.
Если у вас нет устройства, воспроизводящего такие звуки, вы можете воспользоваться приложением для телефона или планшета. Выполните поиск по словосочетанию «белый шум». Эту же функцию может выполнять звук работающего вентилятора или сушильной машины.
Если вы спите чутко, то блокируйте лишний шум, даже негромкие звуки могут не давать вам заснуть. Если это так, воспользуйтесь берушами.
Рекомендации:
- Беруши должны быть мягкими, чтобы они не доставляли дискомфорта во время сна.
- Беруши должны быть силиконовые, чтобы они полностью повторяли анатомическую форму слухового прохода.
- Беруши должны быть предназначены для сна или авиаперелетов.
Чтобы привыкнуть к берушам, может потребоваться время. Однако тишина поможет вам хорошо высыпаться.
Готовься ко сну заранее.
Вы работали весь день, а вечером вас ждут домашние дела. Не удивительно, что каждую ночь вы можете откладывать время отхода ко сну все дальше и дальше.
Не допускайте этого. Начните подготовку ко сну на 15 минут пораньше. Когда вы ляжете в постель, вы будете чувствовать себя немного спокойнее, чем обычно. И будете готовы к отдыху.
Начинайте готовиться ко сну на 15 минут раньше обычного времени.