Всем привет!🌸 Существует несколько видов тренировок и одной из самых эффективных для развития выносливости и сжигания жира считается высокоинтенсивная интервальная тренировка. Сегодня разберем вид таких тренировок более подробно.
Интервальные тренировки (HIIT) - это когда мы чередуем интервалы физической нагрузки с низкой и высокой интенсивностью. Эти интервалы измеряются периодами времени, частоты пульса или расстояний.
Основными принципами интервальной тренировки являются:
- Продолжительность высокоинтенсивной нагрузки составляет 2 — 12 минут (в дальнейшем приходим к 15 минутам);
- Интенсивность в фазе нагрузки составляет 60 — 80% от самой большой частоты пульса (ее определяем по формуле «220 отнять возраст в годах»);
- Фазу отдыха по продолжительности делаем равной фазе нагрузки; частота же пульса в фазе отдыха будет составлять не менее 40% от максимальной;
- Циклы отдыха и нагрузки стоит повторять 5 или 10 раз.
Интервальная тренировка всегда включает в себя:
Спринт интервалы
Это период высокой интенсивности во время тренировки, измеряющийся дистанцией, либо периодом времени. Они бывают как короткими (по 15 секунд), так и длинными (по 20минут). Это время будет зависеть от вида упражнений, которыми занимаемся во время тренировки.
Интервалы отдыха
Это период, за который восстанавливается организм в интервальной тренировке. В течение этого интервала не прекращаем упражнения, а просто выполняем их с низким уровнем интенсивности. Это дает возможность телу восстановиться после спринт интервала. Длительность интервалов отдыха всегда зависит от уровня физической подготовки и вида спринт интервала.
Интенсивность интервалов
Это уровень нагрузки, которому можем подвергнуть организм в течении спринта. Начинаем тренировку с длительных интервалов отдыха и коротких периодов спринт интервалов. Тогда сможем постепенно прогрессировать, и перейдем к более длительным периодам спринта большей интенсивности при более коротких интервалах отдыха.
___
В продолжении спортивной тематики делюсь с вами постом на тему йоги критического выранивания. Я рассказываю для чего ей заниматься и как она может помочь избавить от болей в спине (даже помочь при протрузиях и грыжах) и делюсь своим опытом от занятий)
Если Вам понравилась публикация - ставьте лайк и делитесь своими впечатлениями в комментариях☀️ Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩