Существует большая вероятность того, что вы наберете вес, если побалуете себя слишком большим количеством комфортной пищи или слишком долго не будете посещать спортзал. Но если у вас гипотиреоз, цифры на весах могут поползти вверх, даже если вы твердо придерживались диеты и занимались спортом.
Гормоны, которые выделяет щитовидная железа, помогают регулировать обмен веществ, или то, насколько эффективно организм сжигает пищу для получения энергии. Когда щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов - как это происходит при гипотиреозе - обмен веществ замедляется. Поэтому вы не сможете сжигать калории так быстро и наберете вес. Набор веса обычно не является экстремальным, может быть 5 или 10 килограммов, но этого может быть достаточно, чтобы повлиять на вашу самооценку.
Чем тяжелее гипотиреоз, тем больше веса вы наберете. Некоторое увеличение веса - это жир, но большая часть - это накопление жидкости в результате влияния недостаточно активной щитовидной железы на работу почек.
Как остановить набор веса?
Один из способов борьбы с набором веса - это прием гормональных препаратов щитовидной железы, которые назначил врач. Ежедневная доза левотироксина вновь активизирует выработку гормонов щитовидной железы, а вместе с ней и обмен веществ. Как только вы примете нужную дозу, ваш вес стабилизируется, и вам будет не сложнее сбросить вес, чем другим.
Однако гормоны щитовидной железы не избавят вас от уже набранного веса. Чтобы вернуться к прежнему весу, придерживайтесь разумной стратегии, сочетающей диету и физические упражнения.
Принять новую диету
Чтобы похудеть, начните с вычитания калорий из своего ежедневного рациона - но делайте это осторожно. Не садитесь на чрезвычайно строгую низкокалорийную диету. Ваш организм будет только накапливать калории, и в итоге вы наберете вес. Вместо этого необходимо найти баланс между потребляемыми и сжигаемыми калориями каждый день.
Безопасная цель для потери веса – 0,5-1 килограмм в неделю. В среднем, съедая на 500 калорий в день меньше, вы будете терять около 500 грамм в неделю.
Один из простых способов сократить количество калорий - исключить все продукты, которые вам не нужны. Печенье, торт, газировка и конфеты - все это пустые калории. Они заставляют вас набирать вес, не принося никаких питательных веществ.
Вместо десерта съешьте миску свежих фруктов, посыпанных бескалорийным подсластителем. Замените газировку газированной водой с лимоном. Замените продукты из переработанной белой муки, такие как белый хлеб и крекеры, на продукты из цельного зерна.
Еще один способ сократить калории - есть больше энергетически плотных продуктов. Такие продукты содержат меньше калорий на один укус. Они помогут вам быстрее насытиться и дольше оставаться сытым.
Например, вместо пиццы съешьте на обед тарелку овощного супа. Суп содержит менее 100 калорий и много воды, поэтому он насытит вас. Кусочек пиццы содержит почти 300 калорий и много углеводов, которые быстро сжигаются организмом, и вам захочется еще.
В центре вашей трапезы - овощи и фрукты, которые содержат мало калорий и много питательных веществ. Добавьте к ним нежирный белок, например, рыбу, птицу или тофу.
Конечно, прежде чем вносить какие-либо значительные изменения в свой рацион, посоветуйтесь со своим врачом. Вы захотите, чтобы он направлял и контролировал ваш процесс.
Физические упражнения - еще один важный компонент любого плана по снижению веса. Регулярные физические упражнения превращают ваше тело в более эффективную жиросжигающую машину. Чем больше вы занимаетесь, тем больше калорий вы будете сжигать как во время тренировок, так и в состоянии покоя.
Чтобы похудеть, занимайтесь аэробными упражнениями 300 минут в неделю, например, бегом трусцой, ездой на велосипеде или игрой в теннис. Это примерно 60 минут в день, пять дней в неделю. Если у вас нет целого часа для занятий, разбейте свой распорядок дня на 10- или 20-минутные отрезки.
Выберите занятие, которое вам нравится и которое удобно для вас, чтобы вы придерживались его. Вы можете каждое утро прогуливаться по своему району, заниматься по DVD с фитнесом или посещать занятия по спин-тренингу в местном тренажерном зале. Любая деятельность, которая заставляет ваше сердце биться сильнее и заставляет вас потеть - даже работа в саду или мытье полов - считается физической нагрузкой.
Ежедневные тренировки также дадут вам больше энергии, противодействуя усталости, которую может вызывать гипотиреоз. Поскольку недостаточно активная щитовидная железа может замедлять сердечный ритм, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым занятиям фитнесом.
Постепенно приступайте к упражнениям и постепенно увеличивайте темп и продолжительность тренировки, только когда почувствуете, что готовы. Опять же, проконсультируйтесь с врачом по поводу конкретных упражнений и выполнения определенного режима.
___________________________________________________
Онкологический центр томотерапии “YМIT”, Нур-Султан, Казахстан
Адрес: Республика Казахстан, г. Нур-Султан, ул. Абылай хана, 42/1
Контакты:
+7 (7172) 95-44-84
+7 (702) 201-94-44
+7 (777) 201-44-44
E-mail: info@tomo.kz
Instagram: tomocenter.kz
🌍 Web: tomo.kz
Напишите в комментариях свои вопросы нашим специалистам. И получите ответы в следующих наших статьях.
Подписывайтесь! Будет еще много полезного материала!