ПИТАНИЕ
ЗАВТРАК ячневая каша на молоке с маслом 0,2 кг.
Кофе с молоком 0,4 л.
ОБЕД Жареные домашние яйца 2 шт, кусочек ржаного хлеба, кофе с молоком 0,4 л.
ПЕРЕКУС черная смородина, вишня, крыжовник 0,2 кг, вода 0,2 л
УЖИН овощной салат 0,1 кг, жаренный картофель 0,2 кг, огурцы малосольные 0,2 кг, вода 0,2 л
ВОДА 1 л в течении дня.
Утром холодный душ.
ЛАЙФХАК нужно оценить динамику. Раньше в теле никогда верхние 4 кубика на животе не заплывали. В этот раз заплыло всё, футболку толкал живот вперёд. Сейчас 4 верхних кубика уже открылись, Получается, что дойдя до этой точки можно считать, что тело адаптировалось и всё пойдёт дальше легче. Животик в футболке теперь болтается. Вот вчера например я сьел на ужин 3 початка кукурузы, вроде бы много, НО! Всё правильно, потому что ложился спать уже ГОЛОДНЫМ, ЭТО самое ПРАВИЛЬНОЕ, временной интервал большой, и поскольку именно на животе тело неохотно расстается с жирком, в таких лайтовых условиях происходит ежечасно по чуть-чуть. Что и нужно. А разлет во времени примерно в 12 часов включает замечательную арифметику если хотя бы по 10 гр. жира горит в час × на 12 = 120 грамм за ночь!!! Это же круть. А после силовой тренировки потребность в энергии больше. Нужно же мышцы восстанавливать, то там до 0,5 кг может быть снижение.
ТРЕНИРОВКА сегодня нижняя часть. Приседания с детьми на плечах. Сажал на плечи двоих детей. Где то 55 кг плавно 3×10 раз сделал. Плавно специально, чтобы побольше нагрузить. Подносы ног к перекладине сделал 3×10 раз. И сделал раунд работы по груше руки + ноги. Расскажу в следующем посте про это. Это тоже находка клёвая, которой очень полезно пользоваться.
ОТДЕЛЬНЫЙ план для особо "тяжелых", с большим весом: обычные приседания без отягощения но в полную амплитуду. 5 подходов по 10 раз. Ну и соответственго висы минутные три раза.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, кто ещё не успел. Да и для тех, кто будет присылать добровольные донаты(подарки) номер моей карты 5469370011695632 LEV LUKYANCHIKOV. Движемся к изменениям.