📚Если ты сразу проверяешь телефон при пробуждении, у меня для тебя очень-очень плохие новости.
⠀
📝Начиная день с проверки телефона, ты создаёшь себе хронический стресс, проблемы с концентрацией и самоконтролем; и главное - подкрепляешь привычку постоянно «втыкать» в экран в (без преувеличений) самое важное время дня.
⠀
💬Давай сразу оговорюсь: я не самый «правильный», и это не мотивационный урок. Смартфон - гениальное изобретение, в котором я провожу огромное количество времени (и не одно утро до этого). И даже этот пост написан в инстаграме.
⠀
✏️Но тебе нужно понимать, что телефон после пробуждения - это не «плохо». Это просто крайне-крайне неэффективно. Почему?
⠀
📗1.Ты создаете себе хронический стресс на пустом месте
⠀
📝Мозг работает на разных частотах. И сразу после пробуждения (в разных источниках от пятнадцати до тридцати минут) он гипер-чувствителен к поступающей в него информации.
⠀
🤦🏼♂️Тебе пришло сообщение о проблемах с работой? Читаешь плохие новости? Смотришь ленту, где у всех других счастливая жизнь?
Привет, незаметный, но постоянный стресс в течение дня.
⠀
Прочитай ты всё это через час после пробуждения, скорее всего тебе будет уже всё равно. Просто потому что так устроено наше восприятие.
⠀
⠀📗2. Ты разрушаешь внимание на весь последующий день
⠀
📝Каждый раз, когда ты проверяешь телефон, ты получаешь ничем не обеспеченную дозу дофамина (гормон ожидания и удовлетворения, не счастья).
⠀
🕺🏼Это «дешевый» дофамин. А наш мозг так устроен, что он любит получать удовлетворение с минимумом затрат. Поэтому любая работа на фоне листания ленты будет казаться унылой. А это привет прокрастинации, унынию и т.п.
⠀
📖Какой вывод?
💭Ты можешь смотреть в телефон сколько тебе необходимо. Но если у тебя есть привычка влезать в экран с самого утра, потестируй какое-то время без неё.
⠀
- Поставь телефон на режим полёта, отключи на ночь интернет.
- Проведи спокойное утро со всеми твоими обычными делами .
- И последи за своим состоянием в течение дня.
⠀
Скорее всего, тебя будут ждать большие улучшения.
⠀
💬А ты проверяешь ленту сразу после пробуждения?