Активное стремление к счастью может не увенчаться успехом. На самом деле, исследования показывают, что лучше пытаться получать удовольствие каждый день. Множество мелочей хороши, просто ищите их и будьте к ним внимательны. Так как же достичь хорошей, может быть, счастливой жизни?
Счастье неустойчиво
По мнению экспертов, счастье не может быть долгосрочной целью просто потому, что это «нестабильная эмоция». Это объясняет концепцию гедонической адаптации: вы добиваетесь успеха, вы на какое-то время счастливы, но затем вы привыкаете к этому, адаптируетесь и находите это нормальным. Вы также поймете, что достижение успеха не сильно изменилось. Просто то, что нас удовлетворяет, больше не удовлетворяет, потому что мы к этому привыкли. Нужен новый успех или увеличение дозы - не только для лекарств, но и для всего.
Ничто не вечно
Так что, если вы хотите постоянного удовлетворения, это может сработать для вас. По крайней мере, так утверждает Соня Любомирская, автор книги «Как о счастье». Она указала на исследования, которые показывают, что люди, которые «переоценивают» счастье, то есть те, кто утверждает, что чувство счастья говорит им, насколько они успешны в жизни, со временем становятся менее счастливыми или просто теряют чувство счастья. Так что цель не всегда может быть счастливой.
«Благополучие» - гораздо лучшая цель
«По этой причине мы должны предпочесть« благополучие »« счастью », - сказал Ричард Дэвидсон, директор Центра здорового разума при Университете Висконсина. И даже если неуместно выглядеть счастливым в момент горя, можно поддерживать высокий уровень благополучия, даже если нам грустно. Печаль и боль - это часть жизни. Таким образом, благополучие является долгосрочной целью и может включать в себя более конкретные повседневные привычки. «Благополучие - это навык, его можно развивать», - сказал Ричард Дэвидсон.
Деньги помогают, но только до определенной степени
Финансовые проблемы и нехватка ресурсов сказываются на психическом здоровье. Финансовый стресс может помешать нам быть в хорошем настроении, чтобы быть здоровыми. Но исследования показывают, что есть точка, выше которой деньги просто не играют никакой роли. Например, одно исследование 2018 года утверждает, что люди в Северной Америке были действительно счастливы своей жизнью, когда они зарабатывали около ста тысяч долларов в год, в то время как те, кто зарабатывал больше, не чувствовали себя счастливее. Другие исследования показывают, что эмоциональное благополучие повысилось у людей, зарабатывающих до 75 000 долларов в год. Так почему же больше денег не означает большего счастья? Во-первых, люди привыкают к тому, что можно купить на свои деньги. Во-вторых, сумма денег, которую люди называют «обязательно», имеет тенденцию к росту. Чем больше вы зарабатываете, тем больше растут ваши потребности. Ощущение благополучия и удовлетворения также отражается на том, сколько вы зарабатываете по сравнению с другими. Если больше, чем ваше окружение, то вы обычно более счастливы.
Хотите улучшить самочувствие? Внимательность необходима
В своем недавнем исследовании благополучия Ричард Дэвидсон и его коллеги определили четыре ключевых столпа благополучия, одним из которых является внимательность. То есть способность «присутствовать» в определенный момент, а также «способность знать, что делает наш ум». Сознательно переживаешь настоящее. Однако Дэвидсон и его коллеги подчеркивают, что формально медитировать не обязательно, но достаточно ввести в распорядок дня небольшие действия, например, закрыть глаза и сделать 10 вдохов. «Вы можете выполнять эти упражнения в любое время дня», - говорит Дэвидсон. Вы можете делать их во время стирки одежды, глажки, прогулки или по дороге на работу.
Используйте каждый день осмысленно
Многочисленные исследования показали, что работа и деятельность, которые кажутся нам значимыми, также удовлетворяют нас. Исследование 2019 года даже показало, что чем сильнее наше чувство жизни, тем ниже уровень смертности. Исследователи все еще исследуют, почему именно, но одна из возможностей заключается в том, что люди, которые имеют ясное значение для своей жизни, на самом деле менее склонны к развитию воспаления в организме. «Обретение смысла жизни - ключевая часть того, что делает нас людьми», - говорит Ричард Дэвидсон. Это означает осознание того, что то, что вы делаете регулярно, наполняет вас и имеет ли смысл для вас - будь то семья, мытье посуды, ваша карьера. Вы действительно делаете это, потому что видите смысл? И будьте осторожны, даже самые обычные вещи могут быть наполнены смыслом. "Также сосредоточьтесь на положительных чувствах, таких как благодарность, радость, эндорфины физической активности или доброта, но не сосредотачивайтесь слишком на себе.