Доброго вам дня, вкусного, комфортного похудения и поддержания веса!
Очень часто я читаю в комментариях фразы с одним смыслом: я ем намного меньше и не худею. Если удается выяснить у комментирующего на сколько меньше он ест и как оценивает свою еду, то выясняется, что ежедневного пищевого дневника им не ведется и калорийность рациона не считается. То есть навскидку оценив мой рацион и свой рацион человек решил, что ест меньше.
Однако, многочисленные исследования показывают, что мы зачастую недооцениваем свой рацион и склонны преуменьшать то количество еды, которое на самом деле съедаем за день.
В одном из исследований за 33 женщинами (чать из них со значительным лишним весом, а часть не страдающих ожирением) 24 часа тайно вели контроль их рациона.
По завершении исследования, оказалось, что сообщенное женщинами суточное потребление энергии было занижено. Основная причиной занижения отчетности - постоянно забывалось о перекусах между основними приемами пищи.
И это только одно исследование из множества.
Если вы не худеете или даже набираете лишний вес - в большинстве случаев:
- вы едите на самом деле больше, чем думаете.
Поэтому одним из лучших способов контролировать свое питание, похудеть и поддерживать вес является подсчет калорий и питание с небольшим дефицитом:
Именно благодаря подсчету калорий в нашей голове выстраивается питание, которого мы сможем придерживаться всю жизнь. Опыт подсчета калорий дает понимание сколько и какой еды нам необходимо и в дальнейшем интуитивное питание не даст набрать лишний вес вновь.
Для примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свое меню, которое составляю для поддержания своего веса.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
У меня сегодня очень сытный завтрак, а какой вкусный! Кабачковая запеканка с сыром и ветчиной (250 г) - 435 ккал.
Напомню вам видео рецепт открытого пирога с яйцом и луком, а также жюльена из баклажанов:
Прочитала в новостях, что может подорожать кофе и тут же мне захотелось чашечку кофе.
Перекусила 50 г сыра и кофе с молоком (60 г) и сиропом соленая карамель (15 г).
Перекус на 275 ккал. Не забываем, что кофе с добавками, такими как молоко/сливки, сахар/сиропы - это тоже еда, которая приносит калории.
На обед у меня отварной картофель (200 г), котлета из фарша свинина/куриная грудка (обжаривала буквально на 5 г растительного масла, вес котлеты 110 г) и 150 г помидор.
Получилось на обед 400 ккал.
На ужин надо было что-то готовить. Я еще утром достала размораживаться последний кусочек говядины. Решила не заморачиваться: нарезала на тонкие кусочки и отправила томиться в мультиварку с луком и специями, в самом конце добавила ложку сметаны и 10 г муки для загустения соуса, протушила еще немного. На гарнир отварила гречку. Миниму моего времени заняло приготовление еды.
Мой ужин: 120 г отварной гречки, 200 г томленой в сметане говядины (вес с соусом). Ужин на 465 ккал.
За день у меня получилось 1575 ккал: Б - 108, Ж - 65, У - 130.
А на сколько калорий вы ели до того, как начали контролировать свой рацион? Считали примерно?
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!