Всем привет, в данной статье я расскажу, как сделать мощную спину новичкам??? Для начала давайте разберемся, из-каких мышц состоит спина? Трапеция и Широчайшие мышцы - это самые большие мышцы на спине. Большие ромбовидные, Большая круглая, Маленькая круглая - это все маленькие мышцы, но прокачка их важна! Давайте теперь разберем, какие упражнения стоит делать новичкам для прокачки. 1.Подтягивания - это лучшее упражнение для прокачки спины, но чтобы нагрузка шла на спину, а не на руки вы должны стараться тянуться к турнику грудью! 2.Тяга штанги к поясу - это моё любимое упражнение для прокачки спины! В тяге штанги к поясу можно использовать 2 хвата: обратный, как на фото и стандартный. 3.Рычажная тяга в тренажере. 4.Тяга верхнего блока к груди. Ну вот, эти 4 упражнения могут сделать вашу спину мощную! СКОЛЬКО ВЫПОЛНЯТЬ: Подтягивания 4х10-12; Тяга штанги в наклоне 3х10; Рычажная тяга 3х12. Тяга верхнего блока к груди 3х10-12. НОВИЧКАМ НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ 4 УПРАЖНЕНИЙ НА БОЛЬШУЮ МЫШ
Всем привет, в данной статье я расскажу, как сделать мощную спину новичкам???
Для начала давайте разберемся, из-каких мышц состоит спина?
Трапеция и Широчайшие мышцы - это самые большие мышцы на спине.
Большие ромбовидные,
Большая круглая,
Маленькая круглая - это все маленькие мышцы, но прокачка их важна!
Давайте теперь разберем, какие упражнения стоит делать новичкам для прокачки.
1.Подтягивания - это лучшее упражнение для прокачки спины, но чтобы нагрузка шла на спину, а не на руки вы должны стараться тянуться к турнику грудью!
2.Тяга штанги к поясу - это моё любимое упражнение для прокачки спины!
В тяге штанги к поясу можно использовать 2 хвата: обратный, как на фото и стандартный.
- При ОБРАТНОМ ХВАТЕ больше работает низ спины, при СТАНДАРТНОМ больше работает вверх спины!
3.Рычажная тяга в тренажере.
4.Тяга верхнего блока к груди.
Ну вот, эти 4 упражнения могут сделать вашу спину мощную!
СКОЛЬКО ВЫПОЛНЯТЬ:
Подтягивания 4х10-12;
Тяга штанги в наклоне 3х10;
Рычажная тяга 3х12.
Тяга верхнего блока к груди 3х10-12.
- В данной статье нет СТАНОВОЙ ТЯГИ, потому что становая тяга из спины задействует Поясницу, остальная часть спины не получают должную нагрузку!
НОВИЧКАМ НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ 4 УПРАЖНЕНИЙ НА БОЛЬШУЮ МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ!
Через месяцев 5-6 занятий в зале можно добавить ещё одно упражнение на спину:
ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ 2х15.
Ну и на этом все, в следующей статье я расскажу, как накачать НОГИ.