Я уже писал, что мои тренировки в течение жизни не были регулярными (об этом можно прочесть здесь). Причин этому было много: проблемы с работой, бесконечные подработки, учёба, неадекватный режим и, как следствие всего этого, стрессы и болезни. Одним словом - мытарства.
Уверен, что эта ситуация знакома большинству читателей. В таких условиях стабильности в фитнесе не будет. Однако, я всё равно как-то занимался, совершенствовался. Не без упущений. Они, конечно, были. Я буду писать об этом.
Примерно с 40 лет со мной стали происходить странные вещи, которым я поначалу не мог найти объяснение. Мои перерывы в тренировках стали увеличиваться, порой до 2-3 месяцев. Здоровье стало пошаливать, как говорится. То там потечёт, то там посыплется. Но это уже не касалось моей поясницы (об этом можно прочесть здесь). С позвоночником всё стало надёжно.
Человек, далёкий от фитнеса и оздоровительных технологий, мог бы это списать на возраст. Но я-то был специалистом в этом деле и понимал, что дело не в возрасте. Точнее, не только в нём. Дело в том, что пришла пора менять концепцию моих занятий физической подготовкой.
Я начал штудировать литературу и интернет-ресурсы по этому вопросу. Естественно, у меня произошли возрастные изменения в организме. Я уже не мог также переносить физические нагрузки, как раньше.
Несмотря на то, что я вёл достаточно активный и здоровый образ жизни, силы стали уходить. Это выражалось не только в том, что я не мог больше поднимать те же веса, делать те же количества упражнений, работать на боксёрском мешке, как когда-то.
Увеличилось время восстановления после нагрузки, повысились требования к качеству восстановления. Сон, массаж и питание стали приобретать для меня гораздо большее значение, чем раньше.
Теперь, чтобы качественно тренироваться, я в первую очередь должен был думать об адекватном отдыхе. Вроде бы я и раньше понимал значение данного вопроса. Так, да не так...
Раньше, я меньше анализировал проблемы своего восстановления, и больше думал о приобретении новых двигательных компетенций: о качестве техники ударов руками и ногами, защитных действий, то есть о технике и тактике в боевых искусствах.
Тогда ответственность за восстановление нёс молодой организм. Это, когда всё само собой делается и получается. Теперь же задача перекладывалась на разум, знания и дисциплину.
Такие длительные перерывы в тренировках, о которых я написал выше, были следствием недостаточного восстановления после нагрузок и перетренированность.
Ослабление иммунитета (ОРВИ, грипп) и обострение хронических заболеваний (в моём случае это холецистит и панкреатит) - это также последствия недовосстановления и перетренированности.
Недовосстановление и перетренированность - это, как бы, два сиамских близнеца. Всегда вместе. Перетренированность легко возникает, когда вы идёте на тренировку, думая, что восстановились, а на самом деле нет.
Я помню, как по дороге на спортплощадку внезапно останавливался из-за возникшего головокружения, которое, впрочем, быстро проходило. Несмотря на это, я не отменял запланированный тренинг.
В результате чего и получались потом такие большие перерывы с различными болячками, недомоганием, разбитостью, вялостью, снижением работоспособности. Естественно, желания тренироваться не возникало в таком состоянии...
Когда я всё это осознал и проанализировал, то понял, что мне нужен новый подход к тренировкам, новая концепция.
В соответствии с новым периодом в жизни. Сейчас, когда мне 53, это стало особенно актуальным. Если я не разберусь со всем этим самым тщательным образом, то в 60 лет есть опасность стать полной развалиной. Не говоря уже про 70 лет и старше.
Известно, что человек предполагает, а Бог располагает. Однако именно Господь дал человеку разум, чтобы он имел возможность что-то планировать и к чему-то идти.
И я поставил перед собой задачу разработать для себя программу физической подготовки, которая включала бы в себя помимо обязательного оздоровительного аспекта ещё и военно-прикладной раздел.
Любовь к боевым искусствам и военному делу у меня с детства...
Моя программа должна включать в себя...
1. Физическую реабилитацию - это лечебная физкультура (ЛФК), массаж и самомассаж (мио-фасциальный релиз), баня, сауна.
2. Фитнес, но с уклоном под мои интересы:
- это посильный, оправданный пауэрлифтинг (жим штанги лёжа от груди, становая тяга, приседания);
- это, опять же, посильный, доступный мне воркаут (подтягивания, отжимания, брусья, подъём переворотом, выход силой);
- бег обязательно: спринтерский и стайерский (по моим возможностям, естественно);
- плавание (по возможности), я толком не умею плавать, может, после 50-ти научусь хоть немного.
3. Боевые искусства, но в рамках простых, надёжных техник (навыков), которые я смог бы успешно применить, если придётся вступить в рукопашную схватку (драку). Техники должны быть такие, чтобы я мог совершенствоваться в них до конца моих дней.
4. Доступную для меня огневую подготовку, приобретение навыков применения травматического оружия и специальных средств.
5. Совершенствование в оказании первой медицинской помощи до прибытия врача (парамедицине).
Если бы мне было лет 20-ть, я бы написал: "Мне это нужно, чтобы в любом возрасте осознавать себя воином и защитником, хозяином на своей земле, опорой для близких людей во всех отношениях".
Сейчас для меня важно в первую очередь быть здоровым, энергичным, трудоспособным, чтобы иметь возможность работать и зарабатывать. А уж потом то, что я написал бы в 20-ть лет. Я не изменился. Я такой же пацан, как и тогда. Просто теперь уже с жизненным опытом.
Свою программу я назвал "Pehotinec_50" (как и этот канал). Почему именно так, можно при желании будет прочитать в моей очень длинной статье:
Здесь могу только сказать, что цифра "50" в названии программы (проекта) - это ориентир для людей, которые ищут подобные инициативы в соответствии со своим возрастом (примерно 50 лет), уровнем физической подготовки и состояния здоровья.
Конечно мой "Pehotinec" может легко подойти и тем, кто моложе меня, и тем, кто постарше. Всё зависит от индивидуальных характеристик каждого отдельного человека.
Ну вот, на этом я, пожалуй, сегодня и закончу.
Всем добра!
- Если вам по душе то, что я делаю - подписывайтесь на канал, ставьте "нравится" и пишите комментарии. Это очень важно для развития моего молодого блога.
С уважением, Андрей Подобедов, Волгоград, 28 июля 2021 года
P.S. Друзья, возможно вы захотите прочесть другие мои статьи: