- Общие положения
- Основы применения
- Плюсы
- Минусы
- Личный опыт
ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
Спортивая добавка BCAA довольно популярна, так как является комплексом из незаменимых аминокислот, которые необходимы каждому, даже человеку, жизнь которого не включает активную физическую деятельность.
В натуральной белковой продукции(курица, яйца, рыба и тп.) содержится полный комплекс аминокислот, поэтому необходимо употреблять данную пищу, НО мы также потребляем продукцию, менее богатую аминокислотами(гречка, макароны, орехи и тп.). Здесь следует подчеркнуть важность БЦАА, так как данная добавка восполняет все те аминокислоты, которые не достают в пище с неполным аминокислотным составом. Это способствует более быстрому построению мышечных волокон.
Ни в коем случае нельзя пренебрегать другими аминокислотами!!!
Сейчас объясню почему:
В организме человека присутствует 26 аминокислот, которые делятся на заменимые(синтезируются в организме) и незаменимые(мы их получаем извне). Организм нуждается во всех аминокислотах, должен быть определенный аминокислотный баланс. То есть нельзя за день растворить в воде и выпить 100гр БЦАА, так как нарушится функционирование организма, в организме будет значительное преобладание трёх аминокислот, получаемых из БЦАА.
В данном спортивном питании представлены следующие аминокислоты:
- Лейцин-основная аминокислота, которая способствует синтезу протеина, расщепляет жировые прослойки.
- Изолейцин-занимается выработкой белка, поддерживает правильный для организма уровень глюкозы в крови, стимулирует, нормализует обмен веществ.
- Валин - способствует синтезу белка, оказывает положительной влияние на всю нервную систему.
ОСНОВЫ ПРИМЕНЕНИЯ
Здесь следует сказать, что нет единой дозировки, так как организм каждого человека уникален и требует своего определённого количества аминокислот. Дозировка зависит прежде всего от формы БЦАА. BCAA может быть в виде капсул, таблеток и порошка.
Капсулы:
2 капсулы- за 30 минут до тренировки.
8 капсул - сразу после тренировки.
В дни отдыха нет нужды в приёме дополнительного количества аминокислот.
Таблетки:
1 таблетка - за 30 мин до тренировки
4 таблетки - сразу после тренировки
В дни отдыха, как и капсулы, не следует употреблять.
Порошок:
Нужно подчеркнуть, что именно порошок выбирают многие спортсмены, так как быстрое усвоение и есть разные вкусы( на вкус как приятный сок/лимонад).
Дозировка одного приема составляет 5 грамм. В дни активной физической деятельности следует пить 3 раза: утром, перед тренировкой(примерно за 30 мин) и во время тренировки. Можно ещё после тренировки в случае, если чувствуется, что организм медленно восстанавливается. В нетренировочные дни следует пить 5 грамм утром.
ПЛЮСЫ
Эта спортивная добавка содержит целый ряд полезных характеристик, именно поэтому она ценится в сфере фитнесса.
- Ускоряется восстановление. БЦАА даёт организму те вещества, при которых послетренировочные боли и спазмы проходят в кратчайший срок, благодаря этому человек к следующей тренировки подходит свежим. Происходит уменьшение повреждения мышечных клеток.
- Возрастает работоспособность. Во время тренировок повышается активность, занимающийся человек может выполнить большой комплекс упражнений.
- Синтез белка. BCAA позволяет быстро усвоиться белку, который является строительным материалом мышц.
- Ускоряется процесс сжигания жира.
- Минимизируется чувство голода.
- Улучшается микрофлора. Некоторые БЦАА содержат Флорацию, которая повышает иммунитет, нормализует работу кишечника, снижает уровень холестерина.
МИНУСЫ
При правильном приеме БЦАА никаких проблем не возникает, ведь не зря данная добавка есть на полке каждого выдающегося спортсмена. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять, так как могут возникнуть следующие проблемы:
- Снижается уровень витамина Б. Ни в коем случае нельзя, чтобы организм утратил данный витамин, так как он выполняет множество функций: нормализация работы нервной и сердечно-сосудистой систем, борьба с инфекциями, рост мышц.
- Снижение уровня Сератонина. Если происходит этот негативный процесс, то портится настроение, а также качество сна.
Тут следует запомнить, что нужно соблюдать дозировку. Именно в таком случае ваш организм будет правильно и эффективно функционировать.
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
Данную добавка я уже не раз использовал при активных тренировках в зале. Я полностью доволен, ведь организм может подвергаться активным физическим нагрузкам. Если боли в мышцах возникают, то к следующей тренировке их уже нет. Обычно я беру порошок с различными вкусами, очень приятно пьётся, особенно во время тренировок. Именно БЦАА я бы посоветовал новичку в зале, ведь с быстрым восстановлением и хорошей работоспособностью результат будет крайне высоким, а также никак не нарушится обмен веществ.