Обувь. Возьми с собой удобную спортивную обувь, дабы не получить травмы.
Совет: антискользящие носки для йоги вполне подойдут.
2. Возьми с собой воду! Если человек занимается спортом, ставя определённые цели, будь то увеличение мышечной массы, похудение или повышение скорости и выносливости — добиться этих целей будет труднее, если жидкости в организме недостаточно. Без нормальной гидратации снижается активность биохимических процессов в клетках, затормаживается синтез белка, падают сила и работоспособность. Ещё хуже, что на тренировке жидкость стремительно теряется, ведь человек потеет. Страшно?
Совет: Если у вас аэробная нагрузка, пейте воду каждые 10-15 минут небольшими порциями. Если у вас силовая тренировка, можно выполнять подход и делать 1-2 глотка воды после. Чуть больше воды можно выпить за 20 минут до тренировки и после завершения.
3. Разогрев и разминка. Да, именно так! Если хочешь качественно тренироваться и уберечься от травм, то не стоит игнорировать. Как делать разминку объясню в следующей статье, а сейчас расскажу о том, как важна разминка и разогрев перед ней. Разогрев - циклические упражнения перед разминкой (бег, прыжки на месте, аэробные шаги, упражнения в планке). Совет: бег на месте, минут так 5, чередуя захлет голени и понимание бедра, очень «разогревает». Разминка - подготовительный блок упражнений перед тренировкой. Она способствует быстрому кровенаполнению мышц, поможет избежать травм и растяжек, повысит пульс и создаст позитивный настрой. Так то!
4. Твой взгляд. Какую зону мышц ты бы не качал(а), смотри перед собой! Твой взгляд должен быть чётко зафиксирован перед тобой. Позвоночник всегда прямой! Объясняю, когда ты смотришь вниз, твой позвоночник кривится, что мешает грамотно выполнять упражнение. Андестенд? Факт: не все тренеры следуют этому правилу, делаем выводы.
5. Вес. Не нужно на первую тренировку брать 10 килограммовую штангу и мучаться! Начни постепенно. Сначала с 1 кг потренируйся, как почувствуешь, что этого мало, возьми вес побольше (1,5-2 кг) и так постепенно. Я тебя уверяю, результат будет прекрасный! Совет: так же с подходами и повторениями.
6. Прочувствуй мышцы. Если ты будешь качать ягодицы и не чувствовать как работают ягодичные мышцы, считай ты делаешь всё зря. Совет: во время разминки встань и интенсивно начни сжимать и разжимать мышцы ягодиц, чтоб аж горели!
7. И последнее, относящееся только к ягодицам! Зачастую мне встречаются люди, которые качают ягодицы, но эффекта ноль, зато бедра, как у бодибилдера. Почему? Потому что не правильно подобраны упражнения. Совет: от простых знаменитых приседаний у тебя вырастут именно бёдра. Попробуй приседания «СУМО».
Если понравилась публикация, ставь лайк и подписывайся! 🏆
